ਯੋਗਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਅਉਤਿਤਾ ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਾਨਾ) ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਇੱਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਯੋਗਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਰਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ-ਅਪ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਝੁਠਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਧਾਰ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਡੰਡੇ ਦੀ ਨੀਂਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਖਿੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

• ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
• ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਮਾਂਦਰੂਆਂ, ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲਦੇ ਹਨ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਤਿਕੋਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਯੋਧੇ II ਤੋਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਯੋਧੇ II ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ).
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਦਾੜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਾਕਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ.
3. ਆਪਣੀ ਪਹੀਆ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
4. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਛੱਤ '

1. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਰਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਬਦਲੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੰਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
3. Hyperextension ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).

1. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰਹੋ
2. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਇਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁਆਇੰਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੱਜੇ ਏੜੀ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੈ.
2. ਬਦਲਾਓ ਲਈ, ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਉੱਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਖੜੋ ਕੇ ਰੱਖੋ.
3. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ. ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
4. ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ'