ਸਥਾਈ ਬੈਲੇਂਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੰਚ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੜ੍ਹੇ ਲੱਤ ਅਚਣਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
1 - ਅਜੀਬ ਚੇਅਰ - ਔਕਟਾਟਾਟਾ
ਯੂਟਕਟਸਨ ਵਿਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਉਤਾਰਿਆ.
2 - ਈਗਲ ਪੋਸ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਢੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਹਮੇਸਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਠਹਿਰਨਾ.
3 - ਟ੍ਰੀ ਪੋਸ - ਵ੍ਰੱਕਸਾਸਨ
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਆਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇਕਲੌਤੀ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.) ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
4 - ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ ਪੋਸ - ਨਟਾਰਾਜਨਸਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਖੱਬੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲਿਆਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
5 - ਵਾਰੀਅਰ III - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ III
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਦੋਹਵਾਂ ਲਿਆਓ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਲੇਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਉਤਰਿਆ ਹੋਇਆ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਧਾਗਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੱਥ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
6 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਪਲਿਟ - ਊਰਧਵ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਏਕਾ ਪਦਾਂਸਾ
ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਘੁੰਗਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜਵ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਟੈਪਿੰਗ ਕਰ ਕੇ ਨਿਪਟਾਓ.
7 - ਅਰਧ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹਨ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
8 - ਗੰਨਾ ਪੋਜ - ਅਰਧ ਚੰਦਰ ਚਪਾਸਨ
ਖੱਬੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ. ਉਪਮਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
9 - ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਅੱਧ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਪਰਿਵਰਤਾ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਥੱਲੜੇ ਨੂੰ ਥੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਲੈ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
10 - ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆ ਜਾਣ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.