ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਬੈਲੰਸਿੰਗ
ਲਾਭ : legs, glutes, ਅਤੇ adductors ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਈਗਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਗਲ, ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ-ਵਰਗੇ-ਇੱਕ-ਪ੍ਰੇਟਲ ਯੋਗੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਰੂੜ੍ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.
ਇਹ glutes ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਗਾਇਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ! ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਯੋਗ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਈਗਲ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਸਟਾਪ ਲਾਈਟ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ utkatasana ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾੜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ
- ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਪਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਫੜੋ
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਓ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ ਬਾਂਹ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ. (ਜੋ ਵੀ ਲੱਤ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
- ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਵਧਣਾ.
- 5-10 ਸਾਹ ਲਓ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਪਿਛਾ ਬੰਨ੍ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਦੇ ਅਰਾਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਕਸੈਂਸਟ ਵਾਂਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੀਜੀ ਅੱਖ ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਈਗਲ crunches ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.