ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਾ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ? ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਰੇਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਸਟਰੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ.

1 - ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰੋਲ

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਏੜੀ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਲਾਹ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
3. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
4. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਕੰਨ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ.
5. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
6. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਾਰਨ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਾਰਨ ਲਓ.

2 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟ੍ਰਚ

1. ਦੋਹਾਂ ਫਰਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਲਿਆਓ
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ
3. ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੱਲ ਦੇਖੋ
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰ ਤੇ,
5. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

Cat-Cow ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ

3 - ਸੀਟ ਫੌਰਵਰਡ ਬਾਂਡ

1. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ.
2. ਦੋਹਾਂ ਫਰਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਲਿਆਓ
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟਿਕਾਣੇ.
4. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਇੰਟਰਲੇਸਡ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
5. ਕਮਰ ਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣੇ ਇੰਟਰਲੇਸਡ ਹੱਥ ਲਿਆਓ.
6. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ.

4 - ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਈਗਲ

1. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰੋਂ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ.
3. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
4. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁੱਟੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
5. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਈਗਲ ਪੁਸ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ

5 - ਸੀਟ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋਵਿਸਟ

1. ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬਾਹਲੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ.
2. ਦੋਹਾਂ ਫਰਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਲਿਆਓ
3. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.

ਫਿਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਗੌੜੇ ਤੋਂ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਓ .

6 - ਗੁੱਟ ਸਟ੍ਰਚ

1. ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਵੇ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮਤਲ.
4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ.

7 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਬੂਤਰ

1. ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ.
2. ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪਟਨੀ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
3. ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਪੱਲ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹਿੰਗ ਕਰੋ
4. ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਬੂਤਰ ਪੌਸ ਤੋਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ.