ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਪੂਰਵਅੰਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਪੰਜ ਕੱਚੀ ਹਿਰਦਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਂਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਰਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਐਂਟੀਟੋਮਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਇੱਕ ਪੇਸਟਰਾ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਡਿਸਕਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੀਡ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪੋਜ਼ਿਡ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਲੈਂਕਸ਼ਨ (ਬੈਕ ਮੋੜੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਕ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੁਕਵੇਂ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ.
1 - ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਟਟਸ
ਪੇਲਵੀਕ ਟਿਲਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੇਟ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਫਲੋਰ (ਜਾਂ ਕੰਧ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਕਠੋਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਦੇ 10-15 ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅੰਤ ਅੰਤ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ - ਚਕਰਵਕਾਸਨ
ਬਿੱਟ-ਗਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦੌਰ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਓ ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ flexion ਤੋਂ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟੇਬਲਬੋਨ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਤੱਕ, ਪੂਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.
ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਰਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਯੂਟਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ - ਬਾਲਾਸਾਨਾ
ਫਾਰਵਰਡ ਨੋਂਡਿੰਗ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਐਂਡ (ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ . ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਾਹ ਲਓ.
4 - ਚੇਅਰ ਟਵਿਸਟ
ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਟਵੀਵ ਵੀ ਛਲ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਸ ਕੁਰਸੀ ਮੋੜ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 5 ਸੁੱਤੇ ਲਾਓ , ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲੰਘਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੂੰਹਣਾਂ ਤੇ ਡੋਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਲਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਮਿਰਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ