ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਪਾਈਐਲਜ ਇਫੈਕਟ
ਕੀ ਪਿਲਾਟ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ? ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ ਕਿ Pilates ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ.
ਪਲਾਇਟਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਸਰਲ ਗਣਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ Pilates ਸਟਾਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਕੁੱਝ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਜ 25 ਵਰ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ. ਇਹ ਸਭ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪਾਇਲਟਮ ਲਈ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ Pilates. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਪਟਿਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਚਿੰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਦੂਜਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਹ ਇਕ ਵੰਡ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਟੋਂਡ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੌਨ ਤੇ ਟੈਨਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤਰੇ ਮਾਸ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਟਿਆਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਢੁਕਵੇਂ ਪਲਾਇਟਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪਿਲਾਏਟ ਦੀ ਮਤਿ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਵਿਲੱਖਣ ਪਾਈਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੇ ਬੇਅੰਤ ਰੁਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਰੀ ਚਸ਼ਮੇ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਲਾਵਗੇ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਲਿਲਟ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੀਲੇਸ ਇਫੈਕਟ
ਜੇ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਵੇਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਕ ਅੰਤਿਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੌਦੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਿਲੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰਸ ਦਾ ਗੁਪਤ ਸਾਸ ਹਰ ਥਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਇਲਿਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਢੜਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇੱਕ Pilates ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਗਰਵ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਉਠਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਭਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਓਵਰਹਾਲ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਪਲਾਇਲ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਢੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਪਾਇਲਟਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਪਿਲਾਤੁਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓਗੇ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਘਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਾਇਲਿਟ ਅਭਿਆਸ
ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਘਰੇਲੂ Pilates ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪਟਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਕੁੱਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਪਾਇਲਿਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਲੌਂਜ ਗਰਮੀ ਅਪ
ਦੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 3 ਪਲਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ "ਏ" ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਖੜਾ ਕਰੋ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਲੇਟ 'ਤੇ ਝਟਕੋ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਖਿੱਚੋ. 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ
ਮਾਸਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ : ਕਵੇਰਿਸੀਸਪੇਸ, ਹਮ੍ਰਿਫਟਿੰਗ, ਡੇਲਟੋਡਜ਼
ਪੈਟਸ ਪਿਊਸ-ਅਪ
ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਉੱਤੇ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਥ-ਅਪ ਜਾਂ ਪਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ. 3 ਤੋਂ 5 ਪੁਹਅੱਪ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਚ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. 3 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਮਾਸਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ : ਬੈਕ, ਕੋਰ, ਮੋਢੇ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫੁੱਟਵਰਕ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜੰਨੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰੋ ਕੁੱਝ ਅੱਧਾ ਕੁੱਝ ਚੂਸੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. 3 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਬੈਕ ਅਪ ਰੱਖੋ 1 ਸੈਟ ਲਈ 8 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੱਲ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ : ਗਲੇਟਲਸ, ਹੈਮਿਟਿੰਗਸ
ਲੈਗ ਪੁੱਲ ਅਪ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਵਾੜੇ ਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਨਾਬੂਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਲੇ ਇਕੱਠੇ ਲੰਮੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅਗਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਾਇਪਸ ਵਿੱਚ ਹੇਪ ਅਪ ਦਬਾਓ. 5 ਸਾਹ ਲਈ ਰੁਕੋ 5 ਤੋਂ 8 ਵਾਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਗਤੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ: ਗਲੇਟਲਸ, ਹੈਮਿਟਿੰਗ, ਟਰਾਈਸਪੇਸ, ਲਤੀਸਿੰਮਸ ਡਰਸਸੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਤਰ ਦੇ Pilates ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤਖਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਿਲੇਟਸ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਤੇ-ਇੱਕ ਸਬਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ - ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਪਲਬਧ ਉਪਕਰਣ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪਲਾਇਟਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.