ਮੈਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਦੋਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਹੈ?

"ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"

ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ.

ਇਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨੋਰੰਜਨ ਰਨਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਏ ਸਨ. ਇਹ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੀ ਦਰਦ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਲੱਛਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦਿਉ.

ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋਣ ਦੇ ਰਾਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ

ਦੌੜਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਜਾ

ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ:

ਦੌੜਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਦਰਦ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਖਦੇ ਹੋ

ਦਰਦ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਵੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ). 10 ਦੇ ਦਰਦ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਇਹ 1 ਤੋਂ 3 ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ RICE ਇਲਾਜ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.

ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਦਰਦ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

10 ਦੇ ਦਰਦ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਇਹ 4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਗੜੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਰਾਏਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿਓ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੌਸ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ

ਦਰਦ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 7 ਤੋਂ 10 ਤਕ, ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਗਰ ਛਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ

ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

_{ਜ਼ਖਮ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਵਾਪਸੀ, ਕਾਪੀਰਾਈਟ 2007 ਦਿ ਬ੍ਰਾਇਗਾਮ ਐਂਡ ਵੂਮੈਨਸ ਹਾਸਪਿਟਲ, ਇਨਕ. ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਵਿਭਾਗ.}

_{ਲੋਪਸ ਏਡੀ, ਕੋਸਟਾ ਲੋਅ, ਸਰਗਾਓਟੋਟੋ ਬੀਟੀ, ਯਾਮਾਤੋ ਟੀਪੀ, ਅਡਮਮੀ ਐਫ, ਵਰਹੇਨ ਈ. "ਮਸਕੂਲਸੈਕਲੇਟਲ ਦਰਦ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ: 1049 ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ." ਜੇ. ਫਿਜਿਓਥ 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X}