ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ '' ਚਾਵਲ '' ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ. ਰਾਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਰਾਸ
ਆਰਾਮ ਅਕਸਰ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪਾਰਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਚ, ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਭ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ veggies ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ, ਹਰ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਲਈ ਔਖੀਆਂ ਥਾਂ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਪੇਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਰਫ਼ ਬਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਪ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਜੰਮਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਕੱਪ (ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਨਾਲ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਇਲਾਕਾ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾੜ ਸੁਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੱਜਣਾ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਾੜ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੰਕੁਚਨ ਸੁੱਜਣਾ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ Ace ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਾ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸਾ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ - ਜੇਕਰ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਤੇ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸੋਜ਼ਸ਼ ਭੰਗ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਐਨਐਸ ਏਡੀਜ਼) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ibuprofen ਜਾਂ naproxen, ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ: "ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ (ਰਾਈਸ) - ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂ", WebMD.com.