26.2 ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
1 - ਛਾਲੇ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਪੈਰ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਤਜਰਬਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ, ਕਵਰ ਪੈਡ ਅਤੇ ਲੂਬਰਿਕੈਂਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੀਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾੱਟ ਸਪਤਾਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਮੋਲਕਿਨ ਪੈਡ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦੇਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਪੈਡ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਭ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਕਟ ਸਕੌਟ ਰਿਕਸਟਰ ਤੋਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਮੈਰਾਥਨ' ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ .
2 - ਕਾਲੇ ਤੌਨੇਲ
ਕਾਲੇ ਟੌਨੇਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫੇਲ੍ਹ ਜਾਂ ਖੂਨ ਪੂਲਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੁੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਲੇ ਟੋਕਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਕਸਰ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲੈਕ ਟੈਨੈਲ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ. ਤੁਸੀਂ ਟੋਆਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
3 - ਚਾਫਿੰਗ
ਚਾਫਿੰਗ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਛਾਤੀ ਦਾ ਮਾਸ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਲੂਣ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੱਚਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘਬਰਾਹਟ, ਨਿਪਲਜ਼, ਅੰਡਰ-ਬ੍ਰੈਸਟ ਏਰੀਏ, ਗਰੇਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਿੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕੱਢ ਲਓ, ਜਾਂ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਰੋਲ-ਔਨ ਸਿਲੀਕੋਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਰਾਂਡ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਪਲ ਚੱਪਿੰਗ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਥਾਹ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਪਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਰਾਥਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਮੁਹਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਾਕਰਾਂ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.
4 - ਦੌੜਦੇ ਟੋਟੇ ਅਤੇ ਮਤਲੀ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਗੜਬੜ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਹੀਂ ਅਣਜਾਣ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਹੋਣਾ ਪਵੇ. ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਕੋਰਸ 'ਤੇ, ਊਰਜਾ ਨਾਚ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਈਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਸਤੇ ਤੇ ਪੋਰਟੋ-ਜੌਨਸ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
5 - ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ. ਲੰਮੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਗਵਾਚਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਤਰਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਹਾਏ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਖਸ਼ਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਘਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ.
6 - ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ
Hyponatremia ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਹਾਇਪੋਨੈਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਅਚਾਨਕਤਾ, ਗੜਬੜ, ਘਾਰਤ ਬੋਲਣ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰਹੋ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਹੈ. ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਾਈਟਰਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਇਕ ਸੁਮੇਲ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਪਿਆਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਉਦੋਂ ਪੀਓ ਨਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਪਿਆਸ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
7 - ਸਨਬਰਨ ਅਤੇ ਵਿੰਡਬਰਨ
ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੱਲ ਨਾਲ ਟੋਪੀ ਪਾਓ. ਹਰ ਸਤਹੀ ਚਮੜੀ ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਹਿਫਾਜ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ ਬਾਹਰਵਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਗੇ, ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਰਹਿਮ ਉੱਤੇ. ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਅੱਧੇ ਮਾਰਕ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਰਸ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ; ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਠ ਮਲਮ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਵਰਤੋ. ਠੰਢਾ, ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਬਾਹਰੀ ਗਰਦਨ ਗੈਟਰ ਨੂੰ ਬਾਂਕਲਾਵਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਹਵਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਕਾਰਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
8 - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲਾ ਹੋਵੇ, ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮਸਾਉ. ਤਰਲਾਂ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜੀਬ ਢਲਾਣਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਰ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਪਲੀਲਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਊਨਹਿਲਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਨ-ਕੋਰਸ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਮਜ਼ਾ ਲਓ.
ਹੋਰ: ਲੇਗ ਢਲਾਣ
9 - ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੁੱਟਣਾ
ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੁੱਦਣਾ- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਭੱਜਣਾ-ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੈਰਿਟਨ ਦੌੜਕਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ. ਵਾਕੀਆਂ ਕੋਲ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਸਚਾਈਆਂ ਖੇਡਾਂ ਪੀਓ. ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਰੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 80-100 ਮੀਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ 10-15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੈਕਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਮੋਚ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਨੇ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕੀਆਂ ਦੇ ਚੂਰ ਚੂਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼, ਅਚਾਨਕ, ਅਤਿਅੰਤ ਦਰਦ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੜਿੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਐਮ, ਮਿਸ਼ਰਾ ਏ.ਕੇ. "ਐਪੇਡੈਮੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਐਟਿਓਲੌਜੀ ਆਫ ਮੈਰਥਨ ਚੱਕਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ." ਖੇਡ ਮੈਡ 2007; 37 (4-5): 437-9
ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਐਸਡੀ, ਐਟ. "ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਰਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਇਨਾਂਟੋਰੀਮੀਆ." ਐਨ ਇੰਗ ਜੌਡ 2005; 352: 1550-1556. ਅਪ੍ਰੈਲ 14, 2005