ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਦਮ
ਜੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਲਾ ਖਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਉਪਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਪਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟੀਕਲ ਸੰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦਾ ਹੱਕ ਲਵੋ - ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼੍ਰੇਸ਼ਠ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਨਹੀਂ.
ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਤੇ ਐਥਲੀਟ ਮੁਕਾਬਲਾ ਉੱਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਵੇਖੋ.
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ
- ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
- ਦਿੱਖ | ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਲਪਨਾ
- ਪਿੱਛੇ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ
- ਵਹਿਮਾਂ-ਭਰਮਾਂ ਅਤੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ
ਪੀਣਾ ਚੰਗੀ, ਖਾਓ ਬਿਹਤਰ - ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ | ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਮਾਰਨ, ਹੰਢਣਸਾਰਤਾ, ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨ ਮਾਸਟਰ੍ਰੋ ਟੀਟਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਓ
- ਪਾਣੀ + ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ
ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂਚ | ਮੁਲਾਂਕਣ
ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਾਪ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸੰਭਾਵਿਤ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟਾਂ ਹਨ
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਈਨ ਮਾਪ
- ਪਾਰ-ਕਿਊ
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ
- VO2 ਮੈਕਸ
- ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ - ਸੁਰੱਖਿਆ | ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ
ਖੇਡ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਮੁਢਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਢਾ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਸਮੇਤ ਅਤਿਅੰਤ ਬਾਹਰੀ ਮੌਸਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਲਿੰਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
- ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਧੋਵੋ - ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਪੈਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਐਥਲੈਟੀਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਤਬਾ, ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਜਾਂ ਮਿਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਜਾਂ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਧੁਆਈ, ਨਮੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਨਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋੜਾ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੀ ਕੀ ਹੈ?
- ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੇ - ਔਰਤਾਂ
- ਬੇਅਰਫੁੱਟ | ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ
- ਜੁੱਤੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਪਾਗਲਖਾਨੇ, ਔਰੇਟਿਕਸ
ਬੋਨਸ: ਰੈਸਟ ਅਪ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟੀਕਲ ਸੰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਨਦੇਹੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਘਟਾਏ ਗਏ ਚਿਕਿਤਸਕ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੰਜ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਵੋਂਗੇ.