ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕ ਇੱਕ ਕਾਰੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਕਾਰਡੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸੁੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵੇਖੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣਨਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਦਰਦ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ : ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਟਿਕਾਣੇ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਵਿਚ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- Crosstraining : ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜ ਤੁਰਨ ਤੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪੱਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਕਵਚਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਸੁੱਖ-ਸੁਵਿਧਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਵਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਹੁਤੇ ਵਿਕਲਪ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਢਲਵੇਂ ਬਾਈਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਸੈੱਟਅੱਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲੋਰ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਾਈਕ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪੱਧਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਟ, ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਡਲਸ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਤਰਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਗਤੀ / ਰਵੱਈਆ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਭਿਆਸ (RPE) ਦੇ 1 (ਆਸਾਨ) ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ) RPE ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਵਿਚੋ.
- ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜੋੜ ਕੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਸਰਤ
| ਸਮਾਂ (ਮਿੰਟ) | ਤੀਬਰਤਾ / ਪੇਸ | RPE |
| 5 | ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. | 4 |
| 3 | ਵਿਰੋਧ 1 ਤੋਂ 4 ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਘਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਗਤੀ ਹੈ | 5 |
| 2 | ਆਪਣੇ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. | 5 ਤੋਂ 6 |
| 3 | ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਟਾਕਰੇ ਜਾਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. | 5 |
| 2 | ਆਪਣੇ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. | 5 ਤੋਂ 6 |
| 5 | ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. | 4 |
| ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ |
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਟ ਨੂੰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਖਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਔਖੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਿਤਿਰਕਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਬਾਈਕਿੰਗ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ