ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣਾ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ! ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਨ ਲਈ ਛੇ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹਨ.
ਨਾਸਤਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਓਵਰਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਗੰਭੀਰਤਾਪੂਰਬਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਸਵੇਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਰਸਾਈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਵਾਈਟ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਰਜਿਸਟਰੀ - ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਡਾਟਾਬੇਸ ਜਿਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ '' ਲੋਅਰਸ '' ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਕੋਈ ਕੁੱਕ-ਬਹਾਰ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਗ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਓਟ ਬਣਾਉ ; ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫੜ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਓ!
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਯਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵੇਗਲੇ (ਉਰਫ਼ ਨਿਕਲੀ) ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੋਗੇ! ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਤੇ ਰੋਕ ਨਾ
ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਉਲਟ ਰਹੱਸਗਰੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪਾਠੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ. ਭੂਰੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਸਮਾਰਟ ਹੈ! ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ.
ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕੈਬੀਬਿਨ ਦੀ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਘਟੀਆ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ.
ਚੱਲੋ, ਚੱਲੋ, ਚੱਲੋ!
ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਹਨ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਗੱਲ ਹੈ: ਤੁਰਨਾ. ਡੈਨਮਾਰਕ ਅਤੇ ਜਾਪਾਨ ਜਿਹੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਲੋਕ, ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਮੈਂ ਹਾਉਸਵੇਕਿੰਗ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਿਆ ! ਮੈਂ ਆਪਣੇ Fitbit ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖੋ. ਸਟੋਰੇਜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਅਰਾ ਲਿਜਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ਰਕ ਪਾਓ!
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ
ਕਈ ਵਾਰ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਫੇਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 16 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ H2O ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਅਤੇ ਉਹ ਉਹ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬੁਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਮੁੰਡਾ ਸਕਾਊਟ: ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੇਰੀ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਰਸ ਵਿਚ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਘੇਰਾ ਢੱਕ ਗਏ ਹਨ! ਮੈਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਮੇਰੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੰਕਟ ਹਨ
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!