ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਨ-ਟੂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਨੈਕਸ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੱਠੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ? ਭੁੱਖੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ "ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਸਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਸ, ਬੈਕਪੈਕ, ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹਨ!

ਪੋਰਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਲਈ ਸਨੈਕਿੰਗ

ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ!

• ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾ ਟੁਨਾ ਪਾਊਚ: ਉਹ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਬਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੇਲ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਟੁੱਟਾ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਈਸ ਕੇਕ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਕਰੈਕਰ 'ਤੇ ਢੇਰ ਕਰੋ.
• ਸਨੈਕ ਬਾਰ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਪੈਕ, ਵੀ. ਮੈਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਗ੍ਰਾਮ. ਮਿਠਾਈ 'ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਲਾਲਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਚਾਕਲੇਟ-ਚਿਪ ਕੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਾਕਲੇਟ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਕਲੇਟ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
• ਚੰਬੜਾ: ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਿੜਣ-ਨ-ਗੋ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਖੂਬੀ. ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਟਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ 1-ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 3 ਜੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੇਠ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਬੀਫ ਦੇ ਬਣੇ ਨਹੀਂ! ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ.

• ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਟਸ: ਜਦੋਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਵੇਂ ਜਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਭੁੱਖੇ ਬਿਊਟਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸਟਿਕਸ ਮੇਰੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕ ਜਾਂ ਡਾਈਆ ਦੇਖੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 14 ਬਦਾਮ ਜਾਂ 25 ਪਿਸ਼ਾਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਿਸਟਾਓਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬੋਨਸ? ਗੋਲ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਨੈਕ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੈਕੇਜ਼ ਤੋਂ ਗਿਦਾਊਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ!

ਫਾਈਬਰ-ਭਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਵੇਜੀ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਨੋਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਟ੍ਰਿਕ ਕਰੋਗੇ.

• ਸੇਬ: ਹਰੇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਲ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਪੁਣੇ ਅਤੇ ਤੀਰ ਦੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਿਊਜੀ ਸੇਬ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਸੰਤਰੇ: ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 3.5 ਗਾ ਫਾਈਬਰ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਕਲੀਨਟੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਦੋ ਟੈਂਜਰਰਾਈਨ ਹਨ. ਪੀਲਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਲਈ ਸਨੈਕ ਵਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
• ਸ਼ੂਗਰ Snap Peas: ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ 3 1/3 ਕੱਪ ਖੰਡ ਦੀਆਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਮਟਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੱਚੀ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ "ਘਾਹ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਫ਼ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ.
• ਜਿਕਮਾ: ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ veggie snack ਹੈ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ veggies ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਕਮਾ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਚਿਕਪ 2 1/4 ਕੱਪ ਜੈਕਾਮਾ ਦੀਆਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 13.2 ਫਾਈਬਰ ਫੈਬਰਿਕ ਲਈ

ਮਿੰਨੀ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਕੂਲਰ ਸਨੈਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ, ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸੜਕ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੂਲਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਦਫਤਰ ਦੇ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਡੋਰਰ ਰੂਮ ਮਿੰਨੀ ਫਰਿੱਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

• ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡ ਗੋਰੇ: 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਲਕ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੂਮਸ, ਸਾਸਲਾ, ਮੱਕੀ ਵਾਲਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਪਾਓ!
• ਗ੍ਰੀਕ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡੌਟਟ: ਅਨੰਤ ਰੂਪ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਮਿਲਾਵਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਲਾਵਟੀ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਨੈਨਕ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ (ਲਗਭਗ 6 ਔਂਸ.) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 6 ਆਊਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਨੈਕ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ .

• ਲਾਈਟ ਸਟਰਿੰਗ ਚੀਜ਼: ਮੈਨੂੰ ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਪਸੰਦ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਅਜੀਬ ਤਸੱਲੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 3 ਜੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਆਈਟਮ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ.
• ਐਕਸਟਰਾ-ਲੀਨ ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ: ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇਖੋ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 96% ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਮਕ-ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਲਈ ਡੈਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਵਾਧੂ-ਜ਼ਖਮ ਦੀਆਂ ਕਟੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕਮਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਟੇ ਬੀਫ ਨੂੰ 4% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖੋ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}