ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੁਸ਼ਤਅਪ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ! ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੱਤ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਵੋਕਾਡੌਸ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਹੇਂਠਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਲਗਭਗ 20 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਬ੍ਰੇਸਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਸ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਭਾਗ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੈਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੂਆਕ ਡਿੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮੋਨ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮਨ ਵਰਗੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਇਲ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੈਲਮਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ-ਹੋ ਸਕੇ-ਹੋ ਸਕਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ.
ਸਫ਼ਾਈ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੈ!
ਬੀਟਸ
ਬੀਟਸ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੈਂਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਟਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੇਕ ਫੋਰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਓਟਸ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਹਾਂ.
( ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਆਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਸਟੈਪਲ ਹਨ!) ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਭਰਿਆ ਅਨਾਜ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਉਰਜਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਫਿਊਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਕੁੱਲ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੌਣ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਭ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ! ਉਹ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਬਾਹਰੋਂ ਵੱਧ.
ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. USDA ਦੇ ਡਾ. ਜੇਮਸ ਜੋਸਫ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ( ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ !): ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਓ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇਵੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ!
ਟਮਾਟਰ
ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ-ਲਈ-ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਅਰਥਾਤ ਲਾਇਕੋਪੀਨ . ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਰੰਗ ਦਾ ਟਮਾਟਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੇਕੋਪੀਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜਾਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ!
ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ
ਪਰਪਲ ਪਾਵਰ! ਵੈਂਗਲਾਟ-ਘੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਵਿਚ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਂਥੋਸਕਿਆਨਿਨ (ਜੋ ਇਸਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਸਿਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬੇਗਲ ਪਾਏ ਜਾਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਬੈਕਟੀਪੈਂਨਟੇਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਤੌਹਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੇਹਤਮੰਦ ਬੇਕਰੀ ਪਾਕ ਲਈ ਰੋਟੀ. ਜਾਂ ਬਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਛੀਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪੈਨਕੋ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਪਲੌਨਪ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪੀਜ਼ਾ ਕਰਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!