ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੀਲਡ ਜਾਂ ਅਦਾਲਤੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਟਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ- ਇਕ ਬੰਦੋਬਸਤ ਜਾਂ ਜੌਂਗ ਤੋਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਲਰੇਸ਼ਨ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਸਟਾਪਸ ਜਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ.
ਅਥਲੀਟ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਸਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਪਿਰਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜੀ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿਹੜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੁਸੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਲੌਕਾਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਾਰ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਐਕਸਲੇਟਰਜ਼ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਜਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਏੜੀ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਗੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਅਦਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਵੇਗ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਗੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ
1. ਭਾਰ ਚੜਾਉਣ ਨਾਲ ਦੌੜ
ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਦੌੜ ਅਭੇਦ ਡ੍ਰਿਲ੍ਸ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਉਸਾਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਲੈੱਡ ਡ੍ਰਿੱਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਡ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਮਕੈਨਿਕ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਥੱਲੇ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
2. ਔਲ-ਆਉਟ ਸਪਿਨਸ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਡ੍ਰਿਲਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਬਾਹਰਲੇ ਸਪਿਨਸ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ 5-50 ਯਾਰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ (ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੂਟਰ ਅਤੇ ਕੁਵਾਡਜ਼ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੀਬਾਊਂਡ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਟਾਪ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪੈਰ ਟਰਨਓਵਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਪਤਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਯਤਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਡ੍ਰਿਲਲਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਿਖਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਵਧਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.