ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੋਪਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 132

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 365 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 360 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1 ਪੰਛੀ ਹਰੇਕ)

ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਜੋੜੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਹਲਕੀ ਝਰਨੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਜੇਤੂਆਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸਨਕ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ- ਬਸ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੌਸਿਸਕਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਾਓ ਤੇ ਇਸ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀ ਜੰਮਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪੋਟ ਲਈ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੋਨ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਨਸ: ਬੱਚੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਸਧਾਰਨ ਦੁੱਧ ਦੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ (ਹੇਠਾਂ ਨੋਟ ਵੇਖੋ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ.
2. ਸਪੌਸਿਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੌਸਿਸਿਕ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ
3. ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੁਕੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਹਨ - ਦੋਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ- ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਥੰਬ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਅਲਫੇਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium ਤੋਂ ਘੱਟ.

ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਰੀਓਸ, ਫਾਈਬਰ ਇਕ, ਕਾਸ਼ੀ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਕੇ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਘੜੇ ਹੋਏ ਕਣਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ 250 ਕਪਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ . (ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਪੌਦੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਧਾਏਗੀ). ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕੋ. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬੁਕਲੇਟ ਅਪਪਲਸੇਸ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ (1/2 ਕੱਪ ਲਈ 281 ਕੈਲੋਰੀ-ਤੁਸੀਂ 1/3 ਕੱਪ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਫਤ ਨਾਰੀਅਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ (1/4 ਕੱਪ ਲਈ 113 ਕੈਲੋਰੀ)
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ (1/3 ਕੱਪ ਲਈ 216 ਕੈਲੋਰੀ)

ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਫਾਈਨਲ ਪੌਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਅਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੁੱਲਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਲਗਭਗ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੌਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਬਣਾਏਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਪੋਪਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬੇਘਰ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੈਕ੍ਕੀ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਉ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਪ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪਾਊਡਰਟ ਮਟਰਨ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ - ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਾਉਂਦੇ ਚੈਨਲਾਂ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਚ ਦੋ ਸੁਆਦੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ ਦੀ ਟਾਹਣੀ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਥਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੋਪਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 30 ਸੇਬ ਦੇ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਪੌਪ ਆਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.