ਬੇਸਟ ਬੈਸਟ ਸੀਰੀਅਲ ਫਾਰ ਕਿਡਜ਼

ਕੀ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਹੈ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਣ ਸਾਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਨਾਅਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੀਰੀਅਲ ਏਇਸਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਲਾਸ ਵੇਗਾਸ ਸਟ੍ਰੈਗ ਵਰਗੀ ਲਗਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਜੂਏਨ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ.

ਕੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਹਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਤਰਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਆਕਾਰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਮੌਕਾ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਟੋਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਟੂਨ ਪਾਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਅਪਵਾਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਤੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਅੱਖਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਪੈਨਲ 'ਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ.

ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜਾਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼, ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਸੌਗੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਉਣਗੇ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ , ਥਾਈਮਿਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਜ਼ਿਵਟਾਂ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੇਰੀਅਲ ਬ੍ਰਾਂਡਸ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਵਾਦ, ਸੰਪੂਰਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਜੇਤੂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੇਲਜ਼ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਕੱਪ ਤਕ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬੱਚਾ-ਮਿੱਤਰਤਾ ਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਾਈਸ ਚੇੈਕਸ
ਇਹ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸੀਰੀਅਲ ਕੋਲ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹਨ. ਕੜਵੇਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਢੀਆਂ ਉਗ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟੇਨ-ਫਰੀ ਸੁਆਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ.

ਕੈਸਕੇਡਿਅਨ ਫਾਰਮਜ਼ ਔਰਗੈਨਿਕ ਰੇਸੀਨ ਬਰੈਨ
ਇਸ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਤ ਨਾ ਹੋਵੋ- ਰਾਈਸਿਨ ਬਰੈਨ ਦੇ ਇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਬਾਰਬਰਾ ਦੇ ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ ਪਫ਼ਿਨ
ਪੀਣਤ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੇ ਭਾਂਡੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਨਾਜ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦੂਜੇ ਬਰਾਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੰਚਨਾ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਟੂਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਅਨਾਜ 10 ਗੁਣਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਚੀਰੀਓਓਸ
ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਅਨਾਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹਾੜੀ ਦਾ ਬਾਦਸ਼ਾਹ ਹੈ.

ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਖੰਡ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮਿਲਕ ਮਿਲੀ?

ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਲਝਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੁੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੋਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਫੈਰਫ਼ਿਲਫ ਸੁਪਰਕੁਇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ DHA ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਅਣਚੇਰੀ ਜੈਵਿਕ ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਅਖੀਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਅਲਰਜੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਖਾਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਕ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ-ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

DIY ਅਨਾਜ

ਸੀਰੀਅਲ ਏਇਸਲ ਦੁਆਰਾ ਠੋਕਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜੇਤੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਛਕਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚੀਨੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

ਨਾਰੀਅਲ-ਕੈਨਬੈਰੀ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ
(ਕਰੀਬ 4½ ਕੱਪ ਬਣਦੀ ਹੈ)

2 ½ ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
¼ ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
¼ ਕੱਪ ਕੌਲਨ ਬੀਜ
½ ਕੱਪ ਖਟਿ੍ਹਆ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ
¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
1/3 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਐੱਗਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
1 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
1 ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ

1. 300F ਲਈ Preheat ਓਵਨ
2. ਨਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
3. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਬਦਾਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਨਮਕ, ਸ਼ਹਿਦ (ਜਾਂ ਅਗੇਵ) ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਰਬੜ ਦੇ ਪੱਤਝੜ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਮਿਸ਼੍ਰਣ ਕਰੋ.
4. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ (ਤਕਰੀਬਨ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਲਾਉ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ.
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ