ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਸ਼ਾਪਰ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਫ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਏਅਰਸ਼ਿਪ ਦੇ ਸ਼ੀਟ ਤੋਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਝੰਡਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਮਾਸਕੌਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਂਪਲਿੰਗ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਇਮਾਨਦਾਰ ਕੀਮਤਾਂ ਤੇ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦਾ ਸਭ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਤੋਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਦਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸਹੀ ਕੀਮਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਔਰਗੈਨਿਕ ਟਸੈਨ ਕਾਲ
| ਜੈਵਿਕ ਟਸੈਨ ਕਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ ਦਾ 1/3 ਬੈਗ (9 4 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 40 | |
| ਵੈਟ 0 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਫੈਟ 0 ਗ | 0% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0.5g | 0% |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 9 ਜੀ | 3% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ | 8% |
| ਸ਼ੂਗਰ 0 ਗ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3 ਜੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 290% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 190% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 15% ਆਇਰਨ 8% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦਾ ਜੈਵਿਕ ਟਸਕਨ ਕਾਲ ਆਸਾਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੋਤਾ, ਸਾਫ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ ਲਈ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਪ , ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਣਾ ਸਕੋ.
ਪਲੱਸ, ਕਾਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਊਰਜਾਘਰ ਹੈ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਗਲੀ ਜੰਗਲੀ ਆਰਗੈਨਿਕ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ , ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਫਰੋਜਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਧਾਓਗੇ. ਤਾਜ਼ੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਸੀ $ 1.00 ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ.
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਟੌਪਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੈੱਨਕੇਕ, ਸਕਿਨ , ਜਾਂ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ .
ਇਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ 80 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਜੀ ਫੈਟ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਮਿ.ਜੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 18 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 13 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 1 ਜੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.
ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਸਮੋਕੀ, ਪੀਚ ਸਲਸਾ
ਇਹ zesty, flavorful salsa ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੁਪਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਪੀਚ, ਟਮਾਟਰ, ਚਿਲਪਿਡ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮਭੁਮ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਲੱਕੜੀ, ਜਾਂ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਿੱਕ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਰੱਲੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ, ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਇਕ ਡਡੂਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਜੀ ਫੈਟ, 0 ਜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਮਿ.ਜੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 4 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 4 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 0 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ.
ਜੈਵਿਕ ਰੰਗਦਾਰ ਗਾਜਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਤਰੰਗੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਗਾਜਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਨੇ ਇੱਕ ਬੈਗ-ਜਾਮਨੀ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਹੁ-ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲੈਵੋਨੋਇਡ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਲੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ, ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸੁਖੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਾਜਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ. 1 ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 0 ਜੀ ਫੈਟ, 0 ਮਿ.ਜੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 50 ਐਮ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 7 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (110 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੀ ਵੀ ਕੀਮਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮੈਚਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ (ਅਣ - ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ)
ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਮਿੱਠਾ ਹਰਾ ਚਾਹ , ਇਹ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਕਿਆ ਗਰਮ, ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਿਜ਼ਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਰੇ ਚਾਹ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਫਲਾਵਨ -3-ਓਲ ਮੋਨੋਮਰਸ ਜਾਂ ਕੈਚਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿਚ ਐਂਟੀਔਸਿਕਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਨਹਲੋਮੇਟਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ ਪੀਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ ਹੈ: ਇੱਕ 8.2 ਔਂਸ ਦੀ ਲਾਗਤ $ 0.99 ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਿੱਚ 0 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗੀ ਚਰਬੀ, 15 ਮਿ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਸਾਗਰ, 0 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੈਸ ਫੀਡ ਆਰਗੈਨਿਕ ਬੀਫ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਸ਼ੈਲਫ ਸਥਿਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਰੋਟੀ), ਉਪਜ ਅਤੇ ਮਾਸ. ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਘਾਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ਬੀਫ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਮਤ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਰਚ, ਟੈਕੋ, ਮਾਸਟਬਾਲ , ਬਰਗਰਜ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੋ.
ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਘੜੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰ ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 240 ਕੈਲੋਰੀ, 17 ਜੀ ਫੈਟ, 7 ਜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 75 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 21 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ.
ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀਦਾਰ ਖੁਸ਼ਕ ਭੂਨਾ ਬਦਾਮ
ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਪੂਰਵ-ਅਨਾਜ ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 13 ਬੈਗ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਬੈਗ ਵਿਚ 210 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਮਿੀਜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 9 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਚੀਨੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਦਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਫਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੋਟੀ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਜੈਵਿਕ ਵੈਲਨੇਸਿਆ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ ਲੂਣ ਵਾਲਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮਟਰ
ਨਟ ਬਟਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿੱਠੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜਿਰੇਡ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦੋ ਚਮਚਾਂ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਮਿ.ਜੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 40 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 7 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਗੋਭੀ ਰਾਈਸ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਨਿਯਮਿਤ ਚੌਲ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਲਕ ਕੇ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ "ਚਾਵਲ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ "ਚੌਲ" ਸਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਬਸ ਬੈਗ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ - ਇਹ ਏਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੋ ਡਾਲਰਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸੇਵਾ (2/3 ਕੱਪ): 25 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 0 ਜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਮਿਗ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 25 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 4 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 2 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਹੇ .
ਫਰੋਜਨ ਫਰੈਂਚ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼
ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਤੇ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੇ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਂਡੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਸਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਾਓ . ਇਕ ਸੇਵਾ: 25 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 0 ਜੀ ਫੈਟ, 0 ਜੀ ਸੈਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, 0 ਐਮ ਜੀ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ, 0 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 2 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਚਾਹ. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea