ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 424
ਚਰਬੀ - 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 40 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 105 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 90 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਬਲੂਲੇਟਲ ਹੂਲੀਡਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲਵੋ, ਜੋ ਆਂਡੇ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਆਲੂ ਅਕਸਰ ਤਲੇ ਜਾਂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਭਾਰੀ ਗਲੇਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨਮਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ-ਅਮੀਰ ਕਾਲੀਆਂ ਚਿਪਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨਾ ਬਣਾਉ? ਜਦੋਂ ਕਾਲਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਖੁਰਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਵਗੀ ਚਿਪੀ ਵਾਂਗ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਕਾਲਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਓਵਰ-ਬੇਕ ਅਤੇ ਬਰਨ ਨਾ ਕਰੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਇੱਕ ਘਣ-ਪੱਤੇਦਾਰ ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਭੋਜਨ-ਡਰੱਗ ਦਖਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਚਮਚ ਆਲੂ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼
- 1.5 ਡੇਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਸਮੂਹ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 8 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂਡਲ
- 1 ਚਮਚ ਬੇਸਮੰਗ ਮੱਖਣ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
- 400 ਐਫ
- ਆਲੂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟਸ ਦਿਉ. ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਆਲੂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਕਾਲਾ ਚਿਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: 400 ਐਫ ਓਵਨ ਤੇ ਓਵਨ ਰੱਖੋ ਕਾਲੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੈਮ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਚੱਕੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਖੋਦੋ, ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਕਾਲੀਆਂ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਤੇ ਥੋੜੇ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਰੜਵਾਉਣ ਲਈ: ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦੱਬੋ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਜੋੜਿਆਂ ਤਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
- ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਟੀਲੇਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਾਓ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀ ਚੌਂਕੀ (ਕਰੀਬ 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਲੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਲੂ 45 ਮਿੰਟ 1 ਘੰਟੇ ਲਏਗਾ. ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਮੁੜ-ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਆਲੂ 35 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਚਿਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਓਵਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.