ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲਈ ਮਿਸੋ ਸੂਪ: ਇੱਕ ਵਾਫਿੰਗ ਬੇਵਰੇਜ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 165

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਚਟਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਾਊਟੋ ਸੂਪ ਦੀ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸੂਪ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.

Miso paste ਨੂੰ fermented ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਲਾਈਵ, ਸਰਗਰਮ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟਯੂਬ ਗਲਤ ਪੇਸਟ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੋਕਰੋਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਥਰਾ miso ਅਧਾਰਿਤ "ਬਰੋਥ" ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅਧਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਵਾਲੀ ਰੈਸਿਪੀ ਕੱਟਿਆ ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ, ਘੜੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਰਮ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 10 ਔਂਸ ਪਾਣੀ
• 2 ਛੋਟੀਆਂ ਸਕੈਲਾਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/4 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਚਿੱਟੇ ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਨਰਮ ਟੋਫੂ
• 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਤਿਲਕ ਬੀਜ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪਾਣੀ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਘਟਾਓ
2. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ ਪੇਸਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁ ਪਿਆਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਕਲੰਕਸ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਕ ਜਾਂ ਫਟਾਫਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਜਾਓ
3. ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੜੇ ਵਿਚ ਮਿਸੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਿੰਨੀ ਬਾਟੇ ਪਾਓ.
4. ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡਬੋ ਦਿਓ ਜਾਂ ਮਗ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਸੂਪ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਬਾ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਨੂਡਲਸ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੋਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਬੌਕ ਟੋਆ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਮੇਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਖਾਧੀਆਂ ਹਨ ਬਰਾਂਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਖਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਬੀਨ, ਟੋਫੂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜਬੂਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ 'ਤੇ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੀ veggies ਦੀ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ!