ਕੱਚੀ ਕਾਜੂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਇਟਾਲੀਅਨ ਚਿਕਨ ਮਿਰਚ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 235

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 24 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 8 (1 1/2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਤਾਲਵੀ ਫਲੈਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਲਸਣ, ਹਰਾ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਰੰਗ (ਹੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਖਾਣ ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਲਾਭ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ . ਗਰਾਉਂਡ ਚਿਕਨ ਸਟੂਅ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਜੂਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਵ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਖੇਪ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਕੁਚੱਜੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ
• 12 ਔਂਸ ਕਾਲ (ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ), ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 3 ਮਾਧਿਅਮ ਲਸਣ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਪੈਨ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਰੇਗਨੋ, ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਥਾਈਮ, ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂ ਤਾਜਾ
• 1 15 ਆਊਂਸ ਕੈਨਨੀਲੀਨੀ ਬੀਨ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 3 ਕੱਪ ਤਰਲ (ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰੋਥ)
• 1 28-ਆਊਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਜੇਕਰ ਤਰਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ)
• 3 ਡੇਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਲੈਂਟੋ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ, ਗੋਰਨ ਕਰਨ ਲਈ
• 1/2 ਕੱਪ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਕਾਜੂ

ਤਿਆਰੀ

1. 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 9 x 13 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਡੱਬਕ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿਓ.

3. ਕੇਲੇ, ਲਸਣ, ਬੇ ਪੱਤਾ, ਓਰਗੈਨੋ, ਥਾਈਮੇ, ਬੀਨਜ਼, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.

4. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 40 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ, ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਰਲਾਉ, ਜਦ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਗਰਮ ਹੋਵੇ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜ਼ਮੀਨੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਟੈਕਸਟਚਰ. ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਿਅਕ ਕਰੋ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਢੋ, ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਵ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਸ ਸਾਰੇ ਤੌਣ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ ਬੈਗ ਜਾਂ ਸੀਲ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਬਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਲਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰਿਮਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ!