ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪ੍ਰੇਰਣਾ , ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ , ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ . ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਸਹੀ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਰ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਟਿਕਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੋ.
1 - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਗੀਅਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਘਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਗੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲਿਸਟ ਮਿਲੇਗੀ.
2 - ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ
ਵਾਂਗ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਡਮਿਲਜ਼, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
- ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖਰੀਦੋ
- ਵਧੀਆ ਬਜਟ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
- ਵਧੀਆ ਬਜਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼
- ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਹੋਰ
3 - ਕਸਰਤ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ
ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਸੀਜ਼ਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ:
- ਬਸੰਤ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰੋ
- ਵਿੰਟਰ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਰੀਦੋ?
ਹੋਰ
4 - ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਟੂਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈੱਡਫੋਨਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੱਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ, ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਹਿਰਿਆਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ
5 - ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨਘਾਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਦੁਨੀਆ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ, ਤਕਨਾਲੌਜੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.