ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਦਵਾਈ ਬੱਲ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮੋੜ ਵਰਗੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਵੰਨਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਨੇਕ ਮਾਤਰਾ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਠਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਤਾਬ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਕੇਟੈਲਲ ਵਰਕਅਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੇਟਲੈੱਲਜ਼ ਬਾਲ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਉਪਰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੈਪਟਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕੈਥਲਬਲ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਕਤਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਟਲੈਲ ਵਰਕਅਟ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਟਬਲਬਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਕੁਆਲਟੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਕਸਰਤ (ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ) ਹੈ, ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ , ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਟੂਲ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡਾ ਜਿਹਾ ਕੰਟਰਪਟਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਅਲ ਕੱਟ ਸਟਾਕਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤਾਮੀਨ ਪੱਟੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਿਨ ਅਪ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ, ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਸਾਧਾਰਣ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਠੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਜਿਮ ਹੈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹੈ ਮੂਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਈ ਸਟਾਰਟਰ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਓਓਪੈੱਪਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਬ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ.
ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਚਉਂਤ ਕਸਰਤ , ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਚਟਾਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਪਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚੰਗਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਖ਼ਤ ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਕਾਰੀਗਰ ਦੀ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਮੁੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸਬਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ ਅਬਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਢੰਗ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੇਕਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲ ਅਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਤਾਬ 16,5 ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦਸਤਖਤ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਆਖਿਆ