ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੜੇ ਸੇਬ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 175

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 27 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਇਹ ਦਿਲਾਸਾ ਵਾਲਾ ਬੇਕ ਸੇਬ ਮਿਠਾਈ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅਸਟਾਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁਪਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੌਂ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਟੌਪਿੰਗ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਡੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਪੌਦੇ ਭੋਜਨ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖਰਾਬ ਟਾਪਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪਤਨ ਲਈ, ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੋਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ (ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ)

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਜੌਹ
• 1/4 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਜਾਂ ਸਪੈਲ ਅਨਾਜ
• 1/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਮੱਧ ਸੇਬ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ
2. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਆਟਾ, ਖੰਡ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਡ੍ਰੈਜਲ ਅਤੇ ਇਕ ਫੋਰਕ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੁਆਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਬਾਈ ਦੇ ਟਾਪਿੰਗ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
3. ਸੇਬ ਆਪਣੇ ਭੂਮੱਧ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬਾਲਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
4. ਰਿਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 8 x 8 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ) ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ.

1. ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ 1/4 ਇੰਚ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਤੱਕ 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਅਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੁਰਲੀ ਚੜਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੇਬ ਦੇ ਬਜਾਏ ਪੀਚ ਜਾਂ ਨੈਕਟਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਿਚਟਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨਗੇ. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟੁਕੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਕਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਝੋਕ ਸਕਣ.

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੌਪਿੰਗ ਤੇ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਟਿੰਵ ਦੇ ਲਈ, 2 ਟੇਬਲ ਚਮਕਦਾਰ ਪਿਕਨ ਜਾਂ ਅਲਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਜ਼ਿਮਨੀ flaxseed ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ 5 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰੈਸਟਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਓਵਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.