ਸਹੀ ਰਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਪੌਡਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਫੈਟ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ (ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ) ਪੈਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ -ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਂਡ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਡ (ਜਾਂ ਗਤੀ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ) ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਾਉਣ ਲਈ 3,500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੱਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ!
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ. 2010 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਇਟਲੀ ਦੇ ਪਲਰ੍ਮੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 3.2 ਫੀਸਦੀ ਅਤੇ 12 ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ 5 ਫੀਸਦੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ; ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2.6 ਫੀਸਦੀ ਵਧੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲਿਥੁਆਨੀਆ ਤੋਂ 2010 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ!
ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਸ-ਪੰਪਿੰਗ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇਕ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚਲੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਰੈਮਪ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੁਕਾਇਆ ਫਾਇਦਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਸਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਟਸ) ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ- ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਵਾਲਹੀ ਨੂੰ ਕਤਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ 24/7 ਨੂੰ ਜਲਾਓ
ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਤਲੀ-ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਯਾਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ:
GEAR + PACE = ਮਾਸਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਕਰੇ (ਗੇਅਰ) ਕਿੰਨੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ) ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਪਲਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲੇਗੀ.
ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨੋਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹਾਈ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਉਹ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੀਤੀ ਸੀ; ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਹੀਂ, ਮਰੇ.
ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬੜੀ ਚਲਾਕੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਖਪਤ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੱਪਲ ਦਾ ਚਮਚ ਜਾਂ ਨਾ-ਚਰਬੀ ½ ਕੱਪ ਉਗ ਨਾਲ ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਊਂਡ ਵੀ ਸੌਂਪਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!