ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ

ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ? ਇਨਸ਼ੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਥਿਰ ਬਾਕਿਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੌਹਨਥਨ ਗੋਲਡਬਰਗ ਜਾਂ ਜੌਨੀ ਜੀ ਨੇ ਸਪਿਨਰ ਸਾਈਕਲਾਂ ਅਤੇ ਸਪਿਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਬਾਅਦ 90 ਵਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਤੀਤ ਕੀਤੀ

ਅੱਜ ਦੇ ਇਨਡੋਰ ਸਕਾਈਲਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਓ ਰੂਮ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸੋਲਰ ਰਾਈਡਾਂ ਲਈ ਜਾਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਫਾਰਵਰਡ-ਸੋਚ ਦੇ ਸਟੂਡਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਲੋਟਨ , ਆਪਣੇ ਸਟੂਡੀਓ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸੋਲਰ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਵ-ਸਟ੍ਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸੋਲੋ ਰਾਈਡ ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਰੂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣਨਾ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਤਾਂ ਚੋਣ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਇਨੋਰੌਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੋਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਸੋਲੋ ਰਾਈਡ ਪ੍ਰੋਸ: ਇਕੱਲੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਸੋਲਨ ਵਰਕਅਟਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸ ਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਉਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਟਯੱਤਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਚੁਅਲ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੌਲਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਦੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸੋਲੋ ਰਾਈਡ ਕੰਸਟ: ਇਕੱਲੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਇੱਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਹੁਦਿਆਂ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਲਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਦੀ ਪ੍ਰੀ-ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਭੇਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕਲੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਸੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿਚ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ .
  
• ਗਰੁੱਪ ਰਾਈਡ ਪ੍ਰੋਸ: ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਝਿਆ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਗਰੁੱਪ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਹਿਜੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਹਨ ਦੂਜੀਆਂ ਰਾਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਲਾਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਇੱਕ ਬਾਂਸਕਟਬਾਲ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਉਸੇ ਫੌਜੀ ਕਾਡਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਂਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੂਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹੂਲਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਗਰੁੱਪ ਰਾਈਡ ਕੰਡੋ: ਗਰੁੱਪ ਰਾਈਡ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਫਿਟ ਦੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਬਲਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਿਮ, ਸਟੂਡੀਓ, ਜਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਦਇਆ 'ਤੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਭਰ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋ.

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਲਨ ਰਾਈਡ, ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਸੈੱਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਸੰਯੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ 4 ਪ੍ਰਕਾਰ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿਚ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਲਾਸ ਤਕ ਅਤੇ ਸਟੂਡਿਓ ਲਈ ਸਟੂਡੀਓ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇਕ ਢੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਟੂਡਿਓ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਇਕੱਲੀ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚਾਰ ਇਮਾਰਤਾਂ ਹਨ:

• ਬੀਟ-ਅਧਾਰਤ ਢਾਂਚਾ: ਬੀਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਬੀਟ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਲਈ ਗਾਣੇ RPMs (ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਂਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੌਲੀ ਟੈਂਮਜ਼ ਉੱਚੇ-ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਰਿਸਪਾਂਸ ਸਪੀਡ ਕੰਮ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਮੌਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫੈਸਿੰਗ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਹੀ ਬੈਟਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਥੰਬ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ 130 ਤੋਂ 170 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਬੀਟਸ ਨਾਲ ਗਾਣੇ ਚੁਣਨਾ ਹੈ.
• RPM ਢਾਂਚਾ: ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ RPM ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤਰਹਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 60 ਅਤੇ 80 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ RPM ਪਹਾੜੀ ਢਾਬਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ; ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ RPM ਉਸ ਰੇਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਵਾਟਸ-ਅਧਾਰਤ ਢਾਂਚੇ: ਵਾਟਸ ਮਾਪ ਦਾ ਇਕ ਯੂਨਿਟ ਹੈ ਜੋ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਾਟਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ-ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਵੱਟਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ 10 ਵਾਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਟਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਾਈਡਰਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਚ੍ਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਰਾਈਡਰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਰਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਮੈਂਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸਮੂਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਪਲਾਨ ਸੈਟ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸਵਾਰਾਂ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕਰੋ:

• 46-ਮਿੰਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
• 20-ਮਿੰਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
• 45-ਮਿੰਟ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਮਾਸਟਰ ਲਈ ਰਾਈਡ
• 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ
• 48-ਮਿੰਟ ਬਿਟ-ਬੇਸਡ ਵਰਕਆਉਟ
• 45-ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਕਅਟ
• 45-ਮਿੰਟ ਪਾਵਰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਕਅਟ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਇੰਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਰਾਈਡਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸਿਰਫ ਗਰੁੱਪ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

• ਪੈਡਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ . ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੇਡਲ ਫੋੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੈਡਡ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਦਵੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੁਪ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਾਈਡਰ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਯਮ, ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਜਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਜਮਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਟੂਡੀਓ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਾਈਡਰ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਾਊਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਟੂਡੀਓ ਇੰਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਫ਼ੀਸ ਵਸੂਲਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਨ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਜਲਦੀ ਆਉਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਣ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ) ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਵੀ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਐਲਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਨਵਾਂ ਹੋ.
• ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰੁੱਪ ਫਾਰਮੇਟ ਵਿਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਨੋਵੇਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰਿਵਾਇਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ "ਸੜਕ ਦੇ ਨਿਯਮ" ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੂਰੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਈਮਾਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਕੁੱਝ ਆਮ ਡੌਸ ਅਤੇ ਡਾਨਟਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਲਗਾਉਣਾ (ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪਾਠ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਕੁਝ ਸਟਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਟਕਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਫਿਰ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਰੁਟੀਨ