ਲਚਕੀਲਾ ਸੋਲੋ ਰਾਈਡ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਕਟਰ ਹੈ, ਬਹੁਮੁਖੀ ਰੇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਲਚਕੀਲਾ ਸੋਲਨ ਰਾਈਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੁਨਾਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੂਰਾ ਪੈਕੇਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਕੁਝ ਪਹਾੜੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ) ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਸਪੀਡ ਵਰਕ (ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ), ਤਾਲ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵੇਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਲ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ-ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪਸੀਨਾ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ!

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਰਾਈਡ ਲਚਕੀਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੀਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਰਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਗਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੀਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ; ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰਾਈਡ ਵਜੋਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ: ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ RPM ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ.)

ਜੋ ਵੀ ਰੂਟ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹਨ, ਇਸ ਸਤਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ ਬੋਲੋ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਓ . ਫਿਰ, ਕਾਠੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਬਰ ਤੋਂ ਉਭਰੋ!

ਗੀਤ: ਇਸ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਾ ਕੇ ਬੂਗੀ, ਦ ਜੈਕਸਨ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਵਾੱਕ ਅੱਪ ਕਰੋ 1½ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਕਰੋ; ਵੱਡੀ ਸੁਚੱਜੀ ਪੇਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਪਟ' ਤੇ ਹਰ ਪੂੰਜ ਨਾਲ ਹਰ ਗੋਲ ਨਾਲ ਮਾਰੋ.

ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜੋ ਫਿਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ; ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਦਲੋ. ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਗਾਣੇ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਮਿਆਦ: 3½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM) : 80-100 ਮੁਸ਼ਕਲ ( RPE ): 4-5

ਗੀਤ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਇਆ ਕੀ ਹੈ, ਕੈਲਵਿਨ ਹੈਰਿਸ (ਰਿਹਾਨਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ)

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਔਸਤਨ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ( ਸਥਿਤੀ 2 ਵਿਚ ਹੱਥ ) ਅਤੇ 60 ਤੋਂ 80 ਆਰਪੀਐਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਜੌਡ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਗਤੀ ਉਛਾਲਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ (90 ਤੋਂ 100 ਆਰ.ਆਰ.ਐਮ.) ਚੁੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਜੋਗੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ 'ਗੀਤ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ' ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 3 ਹਫਤੇ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (ਆਰਪੀਐਮ): 60/100 ਮੁਸ਼ਕਲ (ਆਰਪੀਈ): 6-8

ਗੀਤ: ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਬੰਧ, ਮੈਰੀ ਜੇ. ਬਲੇਜ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੀਟ ਲਵੋ, ਔਸਤਨ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 50 ਆਰ.ਆਰ.ਐਮ. ਉਪਰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ, ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ 30 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੀਟ ਲਵੋ ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 4½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 50+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-9

ਗੀਤ: ਲੀਨ ਓਨ, ਮੇਜਰ ਲਾਜ਼ਰ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰੋਕਾਂ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੜਕ ਸੜਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋ. 80 ਅਤੇ 90 ਆਰਪੀਐਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੀਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੇਡਲ ਕਰੋ.

ਮਿਆਦ: 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 80-90 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-7

ਗੀਤ: ਲੇਸ ਆਰਟਿਸਟਸ, ਸੰਤੋਗੋਲਡ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਡਲਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ 3 ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜੋਸ਼ (ਸਥਿਤੀ 2 ਵਿਚ ਹੱਥ) ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੀਟ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਗਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਤਿੰਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ.

ਮਿਆਦ: 3½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 60/80 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-8

ਗੀਤ: ਜਸਟਿਨ ਟਿੰਬਰਲੇਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੀਟ ਲਵੋ, ਔਸਤਨ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 50 ਆਰ.ਆਰ.ਐਮ. ਉਪਰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਚੜ੍ਹੋ.

ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ, ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੇਡਲ. ਇੱਕ ਸੀਟ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 50+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-9

ਗੀਤ: ਮੈਂ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਕ, ਐਨਰੀਕ ਇਗਲੀਸਿਯਸ ਹਾਂ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੜ੍ਹਕ ਸੜਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੱਭੋ (70-80 RPMs) ਅਤੇ 30 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ, 25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ 110 RPMs ਤੇ ਪਾਓ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ (70-80) ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ; ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 110 RPMs ਤੇ ਪਾਓ. ਗਾਣੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 3 ਹਫਤੇ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 70-110 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-9

ਗੀਤ: ਭਗੌੜਾ, ਗਾਲਟਿਸ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮਾਧਿਅਮ-ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਕਰੋ. ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਟਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਗਤੀ-ਅਤੇ-ਵਿਰੋਧ-ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਮਿਆਦ: 3 ਹਫਤੇ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 50+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 8-10

ਗੀਤ: ਬੰਗਾਲੀਓ, ਐਨਰੀਕ ਇਗਲੀਸਿਯਸ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੜ੍ਹਕ ਸੜਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਬੈਠੇ ਰਹੋ, ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੱਭੋ (70-80 RPMs) ਅਤੇ 20 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ 100 RPM ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ (70-80 RPMs) ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਰਾਹੀਂ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70-100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-9

ਗੀਤ: ਮੇਰਾ ਪਿਆਰ ਭੇਜੋ, Adele

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬਾਈਕ ਤੇ ਔਸਤਨ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ (70 ਅਤੇ 80 RPMs ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ. ਬੈਠੇ ਰਹੋ, ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਟੈਂਪ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਰੋਧਕ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ 35 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਟੈਂਪ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਟੈਂਪ ਦੀ ਸੈਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਬਾਓ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਗਾਣੇ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ. (ਨੋਟ: ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੋ.)

ਮਿਆਦ: 3 ਈ ਮਿੰਟ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (ਆਰਪੀਐਮ): 70/90 ਮੁਸ਼ਕਲ (ਆਰਪੀਈ): 7-9

ਗੀਤ: ਬੈਂਗ ਬੈੰਗ, ਜੈਸੀ ਜੇ., ਅਰਿਆਨਾ ਗ੍ਰਾਂਡੇ ਅਤੇ ਨਿਕੀ ਮਿਨਜ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰੋਕਾਂ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੜਕ ਸੜਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋ. 20 ਸਿਕੰਡਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ (70-80 RPM) ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ 100 RPM ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ (70-80 RPMs) ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਰਾਹੀਂ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਰਾਈਡਰ ਦੀ ਚੋਣ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਣੇ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਸਿਰਫ 3 ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਧਕ ਪਾਓ.

ਮਿਆਦ: 3¼ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 70-100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-9

ਗੀਤ: ਪਾਣੀ, ਗਾਲਟਿਸ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਠੰਢ ਦਾ ਸਮਾਂ . ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਇਕ ਸੜ੍ਹਕ ਰੋਡ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਡਲ ਕਰੋ ਪਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਬੈਠੋ. ਕੁੱਝ ਵੱਡੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾਉ . ਬੰਦਰਗਾਹ ਤੇ ਚੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਵੀ ਕਰੋ , ਵੀ.

ਮਿਆਦ: 3 : 3 ਮਿੰਟ ਮਿੰਟ (RPM): 50+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 3-4