ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵੱਡੀਆਂ ਤਿੰਨ "ਜ਼ਖ਼ਮੀ" 'ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋੜ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਖੀਰ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਾਬਾਲਗ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਗਾਂ ਲਈ, ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਜੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਪਹਿਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੰਮਚੁਣਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮ ਕਪਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਫਟਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਰਟੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲੀ (ਘੁੰਮਣਾ) ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਗੋਡਿਆਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਤਾਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਘੁਟਾਈ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤੋਂ ਮਾਮੂਲੀ ਤੁਰੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੱਥਰੂ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਆਮ ਸੱਟਾਂ
- ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਜੇਟਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਇਹ ਅੜਿੱਕਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪਥਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਗੇਤਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਫਰੰਟ 'ਤੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿਛਲਾ (ਪਿੱਠਭੂਮੀ) ਲੌਗਮੈਂਟ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਏਐਸੀਐਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ACL ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮੁੜ-ਵਸੇਬਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੁਟਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਰਾਦਤਨ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ
- ਪੋਸੀਓਰੀ ਕ੍ਰਾਈਸਾਇਟ ਅਲਾਗਮੈਂਟ (ਪੀਸੀਐਲ) ਪੀਸੀਐਲ ਫ੍ਰੀਮਰ ਅਤੇ ਟੀਬੀਆ ਨੂੰ ਏਸੀਐਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਇਬਿਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਿਛਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਪੀਸੀਐਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਝਟਕਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਡੀਕਲ ਕੁਲਰੇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐਮਸੀਐਲ). ਇਹ ਲੌਗਮੈਂਟ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ (ਮੱਧਕ ਰੂਪ ਤੋਂ) ਅੰਦਰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਐਮਸੀਐਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕੋਣ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਦਲਾ ਕੋਲਾਟ੍ਰਿਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐਲਸੀਐਲ) ਇਹ ਐਮਸੀਐਲ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਫ਼ੈਬੁਲਾ (ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਹੱਡੀ) ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਲਸੀਐਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ
- ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੰਦਸਾਜ਼ੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੋ ਗੋਡੇ ਮੈਨਿਸਸੀ (ਮੇਨਿਸਿਸ ਸਿੰਗਲ) ਕਸਟਨੀਜ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਾਸਥੀ ਜੌਂ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੰਡੀ ਦਾ ਸਾੜ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਥਰਰੋਕਸ ਨਾਲ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਇਕ ਆਰਥਰਰੋਸਕੋਪ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਪਟੀਕਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.)
- ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਗਏ ਟੁੰਡਾਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. "Iliotibial band syndrome" (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੱਟ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਹਲਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਵੋ. ਜਿਮ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਲੱਗਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਰਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਤੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ squats ਜਿਆਦਾਤਰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.