ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੋਗੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਬੇਰਹਿਮੀ ਹੈ. ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਔਖੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਘਾਟੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਰਨ ਰੂਟੀਨ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਦੁਖੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਗ-ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਅਕਸਰ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ-ਏ ਕਸਰਟਿਸਰ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਦੁੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 1500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਗ ਵਾਲੇ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮਿਡਲ ਈਸਟ ਵਿਚ ਤਾਇਨਾਤ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਰਹੇ ਸਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਫੈਂਟਰੀਸਮੈਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਸੂਲੀਕੇਂਸਲਲੇ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਟੋਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਕਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਭਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੋਗ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਨਿਰਣੇ ਜਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਸੀ
ਕੈਲੀ ਗਰੋਸਕੇਲਗਾਸ, ਐਲਸੀਐਸ, ਬੀਸੀਡੀ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕ ਵਿਚ ਇਕ ਬੋਰਡ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਿਪਲੋਮੈਟ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰਜ਼ ਦੇ ਦੁਖੀ ਸਲਾਹ ਵਿਚ ਫੈਲੋਸ਼ਿਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਕਸਰਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਗਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਹਾਦਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ' ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਾਉਣਾ 'ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ. "ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਬੇਢੰਗੀ, ਹੋਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ, ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਗਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਇਹ ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਉਸ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਏ ਸਵਾਸਤ ਹਾਰਟ ਵਿਚ , ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਸੋਗ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ "ਅਭਿਆਸ" ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਦਾਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਲਹਿਰ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੋਸਕੈਕਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਭੇਜਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਲਬਾਕਸ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਹੁਣ ਲਈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ."
ਡਾ. ਗੇਲ ਗਰੌਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐੱਮ.ਡੀ., ਐੱਮ. ਈ.ਡੀ. ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਪੁਸਤਕ, 'ਇਕਲੀ ਵੇ ਆੱਫ ਆਥ ਐਂਡ ਥਰੂ: ਏ ਟੇਨ-ਸਟੈਪ ਜਰਨੀ ਆਫ਼ ਸੈਂਟ ਟੂ ਵੁਲਿਐਲਿਟੀ' ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਨਾਲ - ਸੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਅਭਿਆਸ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਮੂਲ ਨੈੱਟਵਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਤਵੱਜੋ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਦੋਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਫਿਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "
ਡਾ. ਗਰੋਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਦਮਾ ਝੱਲਣਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੌਖੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਜਾਂ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਧੀਕ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜਲੇ ਨੈਟਵਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਗ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੋਗ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ
ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, Grosklags ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਗੁਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਜਦ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਲਾਹ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ (ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਹ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰਸਯੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
"ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋਣ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਫ਼ੀ ਨਹੀਂ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਪੀ 8-10 ਔਂਸ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁੱਪਟੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.)
- ਲਿਮਿਟੇਡ ਸ਼ਰਾਬ (ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ) ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਪੰਜ ਔਨਸ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸੇਹਤ ਸਿਹਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਣਾ ਗਮ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਡਾ. ਗੌਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਗਿਆਨ ਸੋਗ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਸਹਿਤ ਬੇਰੀ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮੀਨ ਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਜੋ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ . " ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਅਤੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘਾਟੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਤਬਾਹਕੁਨ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟੋਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵੋ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਵਾਰ ਦੇਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਜ਼ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਾਪਸ ਬਰਨਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਲੇਨ, ਪਾਲ ਏ., ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜੀ. ਪ੍ਰੀਜਰਸਨ "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਬਾਰੇ ਵਿਗਾੜ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ." ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਆਰਕਾਈਵਜ਼ ਆਫ ਸਾਈਕੈਟਿਕੀ ਐਂਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਰੋਸਿਨਸ 257.8 (2007): 444-452.
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਫ਼ੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਉਦਾਸ: ਬੀਮਾਰੀ, ਮੌਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜੁਲਾਈ 2017
ਰੈੱਡ ਰਿਵਰ ਵੈਲੀ ਹਾਸਪਾਈਸ ਦੁਖੀ ਬਨਾਮ ਉਦਾਸੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ
> ਟੋਬਲਿਨ, ਰੌਬਿਨ ਐਲ. ਐਟ ਅਲ. "ਅਮਰੀਕੀ ਸੈਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਸੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸੇਹਤ ਨਤੀਜੇ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਟੇਕਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ 136.3 (2012): 469-475.
> ਯੂ ਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਦੁਖ 2/21/2016