ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ (ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ) ਲਈ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਨ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਜਾਵੇ. ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਜਨਮ-ਦਿਨ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤਾ. ਦੋਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁਲੋਲੇ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬੁਰਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤਕ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਾਈਟ ਬਾਰਡਰਗਨ ਤੋਂ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਆਮ ਵਰਤਾਓ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਿਉ.
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ , ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, ਉਗ ਜਾਂ ਫ਼ਲ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਲੰਚ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਜਾਂ ਆਦੇਸ਼) ਬਣਾਓ, ਪਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਰੌਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਸਕੁਐਸ਼ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ .
ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਉ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੁਵਿਧਾ foods ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ (ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ) ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਸਿਆਡ ਸੋਸੇਜ, ਹਾੱਟ ਕੁੱਤੇ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ, ਘੱਟ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਚੁਣੋ.
ਸੁੱਕੀ ਡਰਿੰਕਸ ਡੰਪ ਕਰੋ
ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਲਕੋਹਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਸਰ ਹੋਰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਓ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ (ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ) ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜਾ ਹੌਸਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁੱਝ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਮਰਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ wiggle ਕਮਰੇ ਛੱਡੋ ਡਾਇਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਹਨ; ਸਿਰਫ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਕੁਕੀਜ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੜਬੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ 250 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਤਕ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. " ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ , 2015-2020."