ਪੇਟੋਮੀਟਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਕੀ ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਰਿਸਰਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਰਅਸਲ, 2005 ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਪੈਡੌਮੀਟਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ ਸੀ, 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਸੀ . ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਪੈਟੌਡੀਮੀਟਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ.

ਪੈਡਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਸੀਲਡ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਲਗਾਇਆ ਜਿਸ ਨੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕੀਤਾ.

ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਇਕ ਕੈਲਵੋਡੌਇਡਰ ਵੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ:

• ਜਿਹੜੇ ਗਰੁੱਪ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ 8,270 ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਔਸਤ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੀਲ ਦਾ ਫ਼ਰਕ.
• ਜਿਸ ਦਿਨ ਕੈਡੋਮੋਟਰ ਗਰੁੱਪ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਉਹ 30-ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕ ਮੀਲ ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ (7,780 ਕਦਮ ਵਿ. 5, 597 ਕਦਮ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
• ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਸਮੂਹ ਹਰ ਦਿਨ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕ ਦਿਨ ਗਰੁੱਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਸਨ.

ਫਰਕ ਇੱਕ ਮੀਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਲੈਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਗੁਆਉਣਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਫ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਧੂ 2,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

• 2,000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ

ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਬਚਾਓ

"ਪੈਡੌਮੀਟਰਜ਼ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ," ਡਾਇਸੀ ਐਲ. ਥਾਮਸਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਫਐਸੀਐਮ, ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਾਰ ਨੇ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ.

"ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਰਨਾ ACSM ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਹਰ ਸਾਲ ਤਕਰੀਬਨ 400,000 ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਨ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. "

ਕੀ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ?

ਇਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਉਣਾ : ਇੱਕ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਡ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰਬੈਂਡ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਐਪ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਡਾਟਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰਾਮੀਟਰਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ : ਇਹ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਪ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨਪੁੱਲਡ ਓਲਡ-ਸਕੂਲ ਪੀਡੀਮੋਟਰ

ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਬਾਓ "ਪੈਮੌਇਡੌਮਰਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ," ਅਪ੍ਰੈਲ, 2005}

_{ਹਿਲਟਿਕਿਸਟ ਸੀਐਨ, ਅਲਬਰਾਈਟ ਸੀ, ਥਾਮਸਨ ਡਬਲ "ਪਿਛਲੀ ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ" ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2005 ਅਪਰੈਲ; 37 (4): 676-83.}