ਜੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ - ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਨਵੰਬਰ 2007 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਛੋਟੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਸੁਸਤੀ ਲੋਕ ਸਨ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁੱਕਵਾਂ ਟੀਚਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ "ਜੰਕ ਪੜਾਵਾਂ" ਨੂੰ ਲਾਂਭੇ ਕਰ ਦੇਣਗੇ?
ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਫ਼ਰ
ਇਕ ਸਟੱਡੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੁੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮਰਪਿਤ ਵਾਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ. ਟੀਚਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਦਮ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪਿਆ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗਿਣਨ ਯੋਗ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ, "ਪਾਰਮੀਟਰਮੀਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜੋ ਕੁੱਲ ਸੰਚਵਿਤ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ."
ਓਮਰੋਨ ਪੈਰੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਵੈੱਬ ਸਾਈਟ
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਓਮਰੋਨ ਪੈਡੋਲਮੀਟਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੈਬ ਸਾਈਟ ਤੇ ਅਪਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਓਮਰੋਨ ਪੈਡੀਮੋਟਰ ਦੋਨੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਏਰੋਵਿਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪੀਡੀਮੀਟਰ ਗ੍ਰੇਟ ਨਗੇਜ ਹਨ
ਪੈਮੋਮੀਟਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰੌਮੀਟਰ ਦਿਖਾਏ ਹਨ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕੁੱਲ ਕਦਮ ਟੀਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਮਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਗ ਆਉਣਾ ਪੈਡੀਮੋਟਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਰਤਾ ਹੈ.
ਪੈਟੋਮੀਟਰ ਵਾਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਕੈਰੋਲੀਨ ਆਰ ਰਿਚਰਡਸਨ, ਕੈਥਲੀਨ ਐਸ ਮਹਿਾਰੀ, ਲੌਰਾ ਜੀ ਮੈਕਿਨਟਾਇਰ, ਐਡਰੀਨੇ ਡਬਲਯੂ ਜੇਨੀ, ਲੌਰੀ ਏ ਫੋਰਟਚਾ, ਅਨੰਦ ਸੇਨ, ਵਿਕਟਰ ਜੇ. ਸਟਰੇਰ, ਜੌਨ ਡੀ ਪੋਤੇਟ. " ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ-ਵਿਚੋਲਗੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਰਲਵੇਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. 16 ਨਵੰਬਰ 2007, 4: 59 ਡੂਡੋ: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
ਡੇਨਾ ਐਮ. ਬਰਾਵਤ; ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਸਮਿੱਥ-ਸਪੈਂਗਲਰ; ਵੰਦਨਾ ਸੁੰਦਰਮ; ਐਲਿਸਨ ਐਲ ਗੋਇਜਰ; ਨੈਂਸੀ ਲਿਨ; ਰੌਬਿਨ ਲੁਈਸ; ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਡੀ. ਸਟਵ; ਇੰਗਰਾਮ ਓਲਕਿਨ; ਜੋਹਨ ਆਰ. "ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਘੱਟ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਪਾਇਡੋਮੋਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ." ਜਾਮਾ 2007; 298 (19): 2296-2304.
"ਪੈਦਲ: ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਦਮ." ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰ. 07-4155. ਸਿਤੰਬਰ 2004. ਮਾਰਚ 2007 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.
ਮਾਰਸ਼ਲ, ਸਾਈਮਨ ਜੇ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੋਂ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚਾਪ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ." ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ : ਮਾਰਚ 2013 - ਵੋਲਯੂਮ 45 - ਅੰਕ 3 - ਪੀ 592-602 doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586