ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਕਿ ਬਲੂੇਟਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹਨ

1 - ਮੇਰਾ ਿੇਟ ਫਫੋਏਟ ਿਰੈ?

ਧੁੰਧਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਰਾਉਣੀ ਪਿੰਕੀ, ਚਿੱਚੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਖਾਓ ਜੋ ਗੈਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ) ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ bloating ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਗੈਸ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਫੁਹਣੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

2 - ਲੱਤਾਂ

ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਰਫਲਿਨਸ ਨਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗੈਸ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜਾਂ ਬਾਇਨੋ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

3 - ਕ੍ਰੈਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਕਾਲਜ਼ ਰੇਫ਼ੀਨੋਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁਫਟ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਪੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4 - ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਕੀਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਬੀਅਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਿਗਲਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਢਲਾਣ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਫੁੱਲਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਚੂਇੰਗ ਗਮ, ਸਖ਼ਤ ਕੈਨੀ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5 - ਗ੍ਰੇਸੀ ਫੂਡਜ਼

ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਛੋਟਾ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਕੜੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਦੇਹ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.

6 - ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ

ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ੂਗਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਰੀਬਟੋਲ, ਮੈਨਿਨਟੌਲ ਅਤੇ ਯਾਇਲੀਟੋਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀਆਂ ਫੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਖੰਭ ਆਏ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ" ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

7 - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ (ਲੈਕਟੋਜ਼) ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਮੂਲ ਅਮਰੀਕੀ, ਅਫ਼ਰੀਕੀ-ਅਮਰੀਕਨ, ਏਸ਼ੀਆਈ, ਅਤੇ ਲਾਤੀਨੋ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਂਕੌਸ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਜਾਂ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਬੋਲੋ.

8 - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਾਰਬਰ, ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨਾਲ ਢਾਲ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾਏ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.