ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪਰਦੇਸੀ ਕਿੱਤੇ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ) ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਅਸ਼ੋਕ ਸੀ.
ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਸੁਰਖਿਆ
ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਨੀ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਜ਼ੇਰੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਡਾਇਆਸਟਾਸੀਸ ਰੈੈਕਟਿੀ (ਪੇਟ ਦੀ ਵੱਖਰੀ) ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਲੇਟਲ ਯੋਗੇ ਦੀ ਕੀਤੀ ਸੀ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸੁੱਰੱਖੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਏ ਅਸ਼ੁੱਭ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਛਾਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਸਕਵੈਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਭਾਸ਼ੀਏ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਲਾਸਨਾ ਦੇ ਸੀਕੁਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਬਦਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਰਪ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਰਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਿਆਈ ਦਾ ਸੰਸਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੂਹ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਪਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇਹਾ ਬੱਚਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਇਕ ਸੋਲ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਮ ਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਯੋਗਾ
ਕਈ ਵਾਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਬਣਾਉਣਾ ਨਵੇਂ ਮਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਥਾਨ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਸਭ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਯੋਗਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕ੍ਰਮ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਨੂੰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟਾ, ਕੋਮਲ ਕ੍ਰਮ ਉਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ.
- ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਫੈਲਾਅ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁਮੰਡ ਪੈਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਮੋਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ.
- 10-ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਰੁਟੀਨ : ਇਹ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ ਦੀ ਇੱਕੋ ਲੜੀ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਾਈ ਪੌਸ ਦੀ ਵਹਾਅ ਕ੍ਰਮ : ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ vinyasa ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਗ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ
- ਵਾਰੀਅਰਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਕਚਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ : ਤੁਹਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਧੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਬਾਤ ਕਰੋ.