ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 1/2 ਤੋਂ 3 ਪੋਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ. ਪਰ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਾਇਪੋਨੈਟ੍ਰਮੀਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਿਟਾਂ ਜਾਂ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੱਡੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲੇਟ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ 60 ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਲੀਡਜ਼ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਔਂਸ ਵਿਚ 50 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਜੈਲ, ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਏਸੀਐਮਐਸ ਅਹੁਦਾ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: 1) ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 8-10 ਫਲੋ ਓਜ਼ ਪੀਓ ਅਤੇ 2) 90 ਮਿਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ 8-10 ਫਲ ਆਊਜ਼ ਪੀਓ ( ਹਰ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ).
8% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੋਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਇੱਥੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
1 - ਗੇਟੋਰੇਡ
ਗੋਟੋਰੇਜ਼ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ: 50 (8 ਫਰ. ਔਂਸ)
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 14 ਗ੍ਰਾ
ਸੋਡੀਅਮ: 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਗੇਟੋਰੇਡ ਪਹਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸੀ, ਜੋ 1965 ਵਿਚ ਫਲੋਰੀਡਾ ਗੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚਣ ਲਈ ਲੱਭੋਗੇ ਇਹ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਅਸਲੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਗੈਟੋਰੇਡ ਐਂਡਯੂਅਰੈਂਸ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗਰੋਹ ਲੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਥਰਟ ਕਵੈਨਚਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ
2 - ਸਾਈਟੋਮੈਕਸ
ਸਾਈਟਮੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ: 100
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ: 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸਾਈਟੋਮੈਕਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੀਟੋਮੈਕਸ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕਟਿਡ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਸੰਤਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖੰਡ ਉੱਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ: ਇਹ ਯੂਟਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
3 - ਐਕਸੈਲਰੇਡ
ਐਕਸਲਰੇਡੇ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 4 ਤੋਂ 1 ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਉਡਰਡ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ੱਕ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਹੋਰ
4 - ਐਂਡਊਰੋਕਸ
ਐਂਡਊਰੋਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ / ਰਿਕਵਰੀ ਫਿਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਐਂਡੂਰੌਕਸ® ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਅਸ ਦੇ 4 ਤੋਂ 1 ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਐਂਡੁਰੋਕਸ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਮਾਸੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓਗੇ.
ਹੋਰ
5 - ਪਾਵਰਡੇ
ਪਾਵਰਡੇ ਇਕ ਹੋਰ ਭਾਰੀ-ਮਾਰਕੀਟਡ ਸਪੋਰਟਸ ਪੇਂਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀ-ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਊਡਰ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤਾਕਤਵਰ ਜ਼ੀਰੋ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ. ਪਾਵਰਡੇਡ ਜ਼ੀਰੋ ਡਰਾਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਹੋਰ