ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੰਡਸਟਰੀ ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੀਆਂ ਦੇਣ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਕ ਉਦਯੋਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਦਾਅਵੇ ਸੱਚੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਿਟ ਨੂੰ ਨਿੱਕਲਣਗੇ?
ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਜਾਂ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਟਰਾਮਾ, ਬਰਨ, ਭੁੱਖਮਰੀ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ (ਮੈਰਾਥਨ, ਟ੍ਰੈਥਲੌਨਜ਼, ਅਤਿ-ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ
ਜਦੋਂ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵਧ ਰਹੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦਬਾਉ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਲਾਟਾਮਾਇਨ ਪੱਧਰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਕਾਰਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਸਿਰਫ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੌਰਨ ਵਿਚ ਅਸਥਾਈ ਕਮੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ੈਸਨਰੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਸ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ
ਐਲ-ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਦ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ. ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਸ਼ੂ ਦੇ ਸਰੋਤ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ, ਸੂਰ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
- ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਜੌਂ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਬੀਟ ਸਮੇਤ ਅਣਪਛਾਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ
ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੌਲਿਕ ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਰੈਜੀਮੈਂਟਾਂ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁਲਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਵਧਦਾ ਹੈ .
ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਲ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਸੀਮਤ ਖੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਸਥਾਪਿਤ ਸੇਧਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਤੇ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ
ਬਹੁਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਅਤਿ-ਦੂਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ), ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਅਤੇ ਅਤਿ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਸਮਾਰਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ
ਸਰੋਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ
ਬੋਟੈਲ ਜੇਐਲ, ਜੈਲੀ ਕੇ, ਜੈਕਮਾਨ ਐਮ ਐਲ, ਪਟੇਲ ਏ, ਸਿਮੇਓਨੀ ਐਮ, ਰੇਨੀ ਐਮ ਜੇ (1999). ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰੇਜ ਤੇ ਮੌਸਿਕ ਗੁਲਟਾਮਾਈਨ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ 86: 1770-1777.
ਕਾਸਲ ਐਲਐਮ, ਪੋਰਟਮੈਂਸ ਜੇ ਆਰ ਅਤੇ ਨਿਊਸ਼ੋਲਮੇ ਈ ਏ (1996). ਕੀ ਐਲੂਲੇਟਸ ਵਿਚ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ? ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ 73: 488-490.
ਨੀਮੈਨ ਡੀ.ਸੀ. ਅਤੇ ਪੇਡਰਸਨ ਬੀ. ਕੇ. (ਸੰਪਾਦਕ) (2000) ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇਮਯੂਨੋਲਾਜੀ ਬੋਕਾ ਰੈਟੋਂ FL: ਸੀ ਆਰ ਸੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਰੋਬੋਟੌਮ, ਡੀ.ਜੀ., ਕੀਸਟ ਡੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰਨ ਏਆਰ (1996). ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵਜੋਂ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਉਭਰਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 21.2: 80-97.