ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਂਡ ਦੀ buckets ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿੱਲੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਾਊਂਡ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਰਕਿਟਿੰਗ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿਸਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਭ ਗੈਸੋਨੀਅਟ੍ਰਿਓਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੇਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਣੂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੌਕਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰਤਾਪ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਗਰੋਨੀਏਟ੍ਰੈਂਟ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ, ਖੂਨ, ਚਮੜੀ, ਭੱਠੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦੂਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਕ੍ਰਾਇਟਰਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ.

ਇਹ ਬਸ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ

ਬਦਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਫਲ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦਾਅਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਕਮੇਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ "ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ 1.4 - 2.0 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਦ ਕੇਵਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ." ਇਸ ਕਥਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸੰਘਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ, ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟਨ ਖਾਣੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਦੂਈ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.

ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੰਸ਼ਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਜੁਰਗਾਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਖਰੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 160lbs ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਗੈਰ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਰਦ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 58 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ.ਡੀ.ਏ.) 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ 8 ਤੋਂ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 1.2 ਤੋਂ 2.0.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟਿਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਂਡ ਅਥਲੀਟ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ? , ਅਲੇਗਜੈਂਡਰਾ ਕੈਸਪਰੋ, ਐਮ.ਏ, ਆਰ ਡੀ, 12-10-14.

> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਰੁਤਬਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਬਿਲ ਕੈਂਪਬੈਲ, ਰਿਚਰਡ ਬੀ ਕ੍ਰਾਈਡਰ, 9-26-07

_{ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਟੌਪ ਆਫ ਫਾਰਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨਟੇਕ ਔਫ ਸਟੈਂਥ, ਬੌਡੀ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਐਂਡੋਕਰੀਨਜ਼ ਰਿਜੈਂਸਿਜ਼ ਇਨ ਸਟੈਂਨਥ / ਪਾਵਰ ਐਥਲੀਟਸ, ਐਨਸੀਬੀਐੱਨਐੱਮ.ਐੱਲ.ਐਮ.ਨਹਿ. ਜੀ ਓ, ਜੈ ਆਰ ਹੋਫਮੈਨ, 12-13-06.}