ਕੀ ਇਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਲਾਹੇਵੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਲੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕਰੀਬ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਕੁਝ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਚਿਹਰੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੇਡ ਡ੍ਰੌਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਨਿਕਾਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸਮਾਰਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈ ਕੇ ਆਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ

ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ

ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਣ ਵਧਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਡੇਢ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ!)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟੋਰੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਾੜ ਦਿਆਂਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੇ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਆਂ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਚੰਗੇ ਪਰੀ-ਕਾਸਟ ਆਉਟਲੈਟ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਬੇਗਲ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਿਰਨ ਜੇ, ਓ'ਗਰਮਾਨ ਡੀ, ਐਵਨਜ਼ ਡਬਲਯੂ. ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1998. ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਲ 84: 53-59}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2003.}