ਟਰਿੱਸਿਪਸ ਧੁੰਡਡਾਉਨ ਟਰੱਸੇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਕੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਹੈਂਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਲਦਾ ਹੈ.
ਟਰਾਈਸਪਸੀ ਬ੍ਰੇਚੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਚੀ ਬਾਹਰੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੂਹਰਲੀ ਬਿਸ਼ਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਵੱਡੀ ਤਿਕੜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋ elੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਹੜੀ ਦਾ ਦਰਦ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
1 - ਟਰਾਈਸਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ
- ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੀ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੀਪ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਕੇਬਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰੇ.
- ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਰੀਤਾਈਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਿਧੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 - ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਚੈਕ ਪੁਆਇੰਟਸ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ
ਬਾਡੀ ਮੂਵਮੈਂਟ
- ਉਬਾਮੀਆਂ
- ਕੰਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ, ਤਾਲਾਬੰਦ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਤਕ, ਹੈਂਡਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ ਲਾਉ ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਹਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਹ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰੋ.
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਵੱਟੇ ਨਾ ਝੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. (ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ - ਉਹ ਟਰੱਸੇ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਨ!)
ਪੌਇੰਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
- ਕੋਨਬੋ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੜਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਰਾਈਸਪਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਲਾਓ.
- ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਾ; ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ!
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਫੜ ਦੇ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣ ਦਿਉ.
ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੱਸਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.
ਰੱਸਾ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪਰਿਵਰਤਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਪਕੜ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਹੋਵੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਈਜ਼ ਬਾਰ, ਇੱਕ ਵਜੇ-ਅੰਦਾਜ਼ ਵਾਲਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦਾ ਲਗਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਧੁੰਧੂਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੋਟੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੇਬਲ' ਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਟਲ ਲੂਪ ਨਾਲ knotted.
ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਧੱਬਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿਕੋਣਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਰੱਸੀ ਦੇ ਲਗਾਵ ਲਈ ਬਾਰ ਵਰਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.