ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੱਡੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੋਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਤਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਰੇਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ "ਬੁਲਬੁਲਾ" ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਟੋਨਡ" ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਤਾਕਤ ਬਨਾਮ ਧੀਰਜ
ਜੀ ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਵਿਧੀ ਲਈ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੀਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ. ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੈਂਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- 5-8 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬਾਰਲੇ ਦਬਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਰਨੀਚਰ ਦਾ ਭਾਰੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਖਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਧੱਕਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਾਸਕ ਐਂਡਯੂਅਰਸ , ਥੱਕਿਆ ਬਗੈਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਕਤਾਰ ਵਿਚ 50 ਲਾਈਟਿਵੇਟ ਸਕੁਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਤਾਲ ਵਿਚ ਚਲੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਾਅਨ ਘੁਮਾਲੇ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਬਕਸਾ ਲੈਣਾ
ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੀਰਜ
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਦਿਨ ਭਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕੁ ਪੁਰਾਤਨ ਪੁਨਰਗਠਨ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਉੱਚੀ ਰੇਟ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵੀ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਤੇ ਚੂਰ ਚੂਰ ਹੋਵਗੇ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੋਗੇ. ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਮਰਦ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਔਰਤਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਉਸ ਮਾਸੂਮ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸੋਸਟ੍ਰੋਸਟਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁੱਟੇਗੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਦਿੱਖ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ:
1. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ.
2. ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ; ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ 30-ਮਿੰਟ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਜੰਫ ਸਕੁਟ ਜ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਪਿੰਕ
3. ਕੁਝ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਾਫ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚੂਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ