ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਹੋ. ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਖੋਹਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਆਓ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ.
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ. ਠੰਢੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣਾ ਮਨ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਕੇਵਲ ਦਿਨ ਦਾ ਚਾਨਣ ਨਾ ਕਰੋ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਗਰੁੱਪਾਂ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਅਨੁਭਵੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ ਰਹੇ ਰਹੋ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਛਾਂਟਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਤੇ ਵਾਪਸ. ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਟੇ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 12 ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅਛੂਤ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਦਿਖਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਖਿਕ ਬਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਹਾਇਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਸਾਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਭਾਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਸ਼ੀ ਜੇ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ouch ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਥੱਕ ਗਈ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਟੀਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਅਢੁੱਕੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੁਝ ਪਲੇਟਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮੁਫਤ ਸਰੋਤ ਵਰਤੋ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ:
- ਓਵਰਲੋਡ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਕਈ ਵਜ਼ਨ ਸੰਦਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਸੰਤੁਲਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ 'ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੱਟ. ਸਮਾਰਟ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਬਾਕੀ: ਕਰੀਬ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਾਸ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਤਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਲਾਓਗੇ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ