ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੁਰੁਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਕਦੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੇ ਹਨ.

ਕੋਰੜੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਚਮਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਕੈਲੋਰੀ: 35
• ਚਰਬੀ: 3.5 ਗ੍ਰਾਮ
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਸੋਡੀਅਮ: 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 11.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 0.3 ਗ੍ਰਾਮ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 0.8 ਗ੍ਰਾਮ

ਵ੍ਹਾਈਟ ਕ੍ਰੀਮ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਬਲਾਕ?

ਰੈਗੂਲਰ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਕਸਰ ਬਾਰ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਟੱਬਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ (ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਵੇਚੀ ਕਿਸਮ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਇਕ ਚਮਚ ਹੈ. ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਰਾਂਡ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਉਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕੋ ਇਕ ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਵਦਲ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰੜਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਹਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੱਫ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਬਰੈਂਡਜ਼ ਵੀ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕ੍ਰੀਮ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਪੈਕੇਜ਼ ਤੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਜਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੇਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਰਕਮ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

ਸੁਆਦ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਉਸ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.

ਮਿਕਸ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲ ਪਰੀਵੇਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਚਿਪ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦਲੇ ਸੁਆਦਲੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗੀ.

ਮਟਰ ਬਨਾਮ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਾਰ ਵਰਯਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਾਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੱਖਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.

• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ ਵੱਜੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਾਓਗੇ.
• ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੋਰੜੇ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟ ਦੇਵੋਗੇ.

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਪਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਫੈਲਾਇਆ. ਬੇਲਡਲ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕ, ਬ੍ਰੀਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਅਤੇ ਬੇਗਲਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਕਰੀਮ ਪਨੀ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

• ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ?
  ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਨਿਫਚੈਟਲ ਪਨੀਰ, ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੂਫਚੇਟਲ ਪਨੀਰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੂਫਚੇਟਲ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ refrigerate ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
  ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਸੀਦਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਟੈਕਸਟ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਇਕ ਬੇਗਲ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਛੇੜਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
• ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
  ਜਦੋਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੇਸਟਰੀ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
• ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਗ੍ਰੋਸਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਫਾਰਮ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਵਰਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
  
  ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫੈਲਣ ਤੇ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜੈਮ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਬੇਗਲ ਖਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ ਬਣਾਓ. ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਗਲ ਕੱਢੋ , ਫਿਰ ਕੋਰੜੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਅਸਲ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੈਮ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ.