ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਝਣ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਬਨਾਮ ਖੰਡ ਦੀ ਬਹਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਵੱਧਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟੇ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਖੂਨ ਦਾ ਅਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ. ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਗ੍ਰਾਮ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨੌ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੱਛੀ , ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਦ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਵੀ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੱਚਪ, ਸਾਸਲਾ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਿੱਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਖਪਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਮੇਗਾਓਲੌਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ.
ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਰ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਛੱਤ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਰਹੇ ਕਾਰਬਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ , ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਲੱਭਣੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਪ ਜਾਂ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਇੰਨਸ਼ੋਰੈਂਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ (ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ 50-65%) ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.