ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਕਸਰ ਗਿਰੀ ਮਿਕਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਸੋਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਨਾਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸੇਵਾ 6 ਆਕਾਰ (30 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 186 | |
| ਫੈਟ 171 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 19 ਗੀ | 31% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 4.3 ਗ | 23% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 6 ਜੀ | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 7 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 1 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 3.7 ਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 2.2 ਜੀ | 9% |
| ਸ਼ੂਗਰ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4.3 ਗੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 4% ਆਇਰਨ 3% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਪਾਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੋਲੀਵੀਆ, ਪੇਰੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਦਰਖ਼ਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੌਹਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ "ਬੀਜ" ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.
ਮਿਆਰੀ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਨਟ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਸਿਰਫ ਛੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ) ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਨਟ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿਚ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉੱਚਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਟੀਜਡ ਅਤੇ ਮੋਨਸੈਂਸਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਥ੍ਰੈੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ . ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੇਲਿਨਿਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਥਿਆਮਿਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਉ ਹਾਂ .
ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਸਿਰਫ ਛੇ ਨਟ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਗਿਰੀ ਗਿਣੋਗੇ? ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜਣਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਓਪਨ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਿਚੋੜ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਹੀ ਸੇਵਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸੁਆਦਲੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ '
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਕਸਰ ਕੈਨਟ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸodium ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੈਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਖਾਓ.
ਕੀ ਪਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਫੁੱਲ ਲੱਗੇਗਾ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਫੁੱਲ ਨਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਾਉਲ ਨਟਸ ਸਟੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਨਟੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੈਲ ਵਿਚੋਂ ਕੱਢੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮਾੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਤਾਜ਼ੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਮੇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਕਾਬੂ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਪ ਟੋਪ ਤੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਜਿਲ ਦਾ ਸਬਜ਼ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ stovetop ਵਿਧੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ skillet ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਪਾ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਪਾੜੇ ਨਾ ਲਿਖੋ.
- ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਬਰਤਨ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ 350 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ . 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਪਾਸੋ ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਥਾਂ ਪਾਓ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤੇ ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਛਕਾਉ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਭੂਨਾ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟ ਪੇਸਟੋ
- ਖੁਰਮਾਨੀ, ਲੇਮਿਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਬੂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ Couscous
- ਚਾਰ ਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਗੁਲਾਬ
> ਸਰੋਤ:
> ਯੰਗ ਜੇ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੰਦਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਐਲ ਡਬਲਿਊ ਟੀ - ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ . 2009; 42 (10): 1573-1580