ਗਰੇਡ 3 ਚਿਕਨ ਦੇ ਔਨਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੈਮਾਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਚੂਨੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਆਉਨ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਏਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਰਸੋਈ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੈਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜੋ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਰਹੇ ਹੋ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੁੱਠੀ = ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਜਾਂ 1/4 ਤੋਂ 1/3 ਕੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ = ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਖੁਸ਼ਕ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 1/2 ਕੱਪ ਹੈ
- ਦੋ ਹੱਥ ਪੂਰੇ = ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਇਕ ਉਂਗਲੀ ਦਾ ਸਕੌਪ = ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਅਕਸਰ ਇਕ ਚਮਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਸਕੂਪ = ਇਕ ਚਮਚ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਦੋ-ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਕੋਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੀਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕੋ 3-ਔਊਸ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹਨ
ਕਈ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਪਲੇਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਲੇਟ ਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਏਪੀਅਟਾਜ਼ਸ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਜਾਂ 9 ਇੰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਭਰ ਵਿੱਚ 10-12 ਇੰਚ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਵੋਗੇ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਹੈ
- ਇੱਕ 8 ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ : 1/2 ਤੋਂ 3/4 ਕੱਪ
- 10.5 ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇਕ ਚੌਥਾਈ : 1-11 / 2 ਕੱਪ
- ਇੱਕ 8 ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਧਾ ਅੱਧਾ ਪਲੇਟ : 1 1/2 - 2 ਕੱਪ
- 10.5 ਇੰਚ ਦੀ ਇਕ ਅੱਧ ਦਾ ਅੱਧ : 3 ਕੱਪ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਸਲ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਲੇਟ ਸਾਈਜ਼ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਦਵਾਈ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਛੂਹ ਨਾ ਸਕਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲਾਟਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ
ਕਈ ਸਮਾਰਟ ਡਾਈਟਰਜ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਲਿਵਲਾਗਾ ਦੇ ਭਾਂਡੇ, ਚਸ਼ਮਾ ਅਤੇ ਸੇਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ "ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ" ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚ ਮਾਰਕਿਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੂਆਰਡੀਏ ਮਾਈ ਪਲੇਟ ਆਈਕੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੰਗੀਨ ਪਲੇਟ ਤਸਵੀਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਲਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਸਜ਼ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ .
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਕੇਜ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਜ ਜਿਹੜੇ ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੋਚੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੇਕਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨੰਬਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਕਰਕੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਐਨਟ੍ਰੀਸ 2-3 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਟੀ ਓ ਇੱਕ ਭੋਜਨਘਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਸਕੇਲ ਦੇ ਬਗੈਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਾਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਤਿੰਨ ਆਊਂਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਣਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜਨਾ, ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ-ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ