1 - ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਮੁਢਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਬਰ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸੰਖਿਆ ਸਹੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ (ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ) ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਨੁਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਵਿਧੀ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਵਿਰਾਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.
2 - ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਅੰਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਟੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਆਮ ਹਦਾਇਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕੋ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਫ਼ੋਸ: ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਨੁਕਸਾਨ: ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ
3 - ਇਕ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੇਟ-ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਿਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਨੂੰ ਵੰਡੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਫ਼ਾਇਦੇ: ਸਸਤੇ, ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਜਰਨਲਿੰਗ. ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਐਪਸ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਬੁਰਾਈ: ਜਬਰਦਸਤ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ.
4 - ਮੇਗਾਬੋਲਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਹੁਣ ਫੀਸ ਲਈ ਪਾਚਕ ਜਾਂਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ (RMR) ਤੇ ਬਲੱਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਨਬਿਲਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਫੈਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੁਝ ਆਲੋਚਨਾ ਹੋਈ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਟੀਕਤਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰ ਸੇਵਾ ਮਹਿੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਮਾਂ ਸਦੱਸਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
- ਨੁਕਸਾਨ: ਮਹਿੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
5 - ਇਕ ਐਕਟੀਵੈਂਟ ਮਾਨੀਟਰ ਪਾਓ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨੀਟਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਸਾਲੇ ਹਨ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਟਾ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫ਼ਿੱਟਬਿਟ ਫੈਕਸ (ਜੋ ਨੋਕੀਆ ਲੁੁਮਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ ਹੈ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਪਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਗਿਣਦੀ ਹੈ. ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸਟ 'ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਹੋਰ ਬਹੁਪੱਖੀ ਚੋਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਾੱਡਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਫ਼ਾਇਦੇ: ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੇਰੀਏਬਲ ਮਾਪਦੇ ਹਨ
- ਨੁਕਸਾਨ: ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ($ 100-200) ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ
6 - ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ
ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਣਨੀਤਕ ਵੀ ਰਹੇਗਾ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਿਸਟਟੀਅਨ ਨੂੰ ਰੈਫ਼ਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੇਵਾ ਬੀਮੇ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੈ. ਪਰ ਹਰੇਕ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੋ: ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਫੇਸ-ਟੂ-ਫੇਸ ਪਹੁੰਚ
- ਨੁਕਸਾਨ: ਬੀਮਾ ਮਹਿੰਗੇ ਜਾਂ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਬੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
7 - ਬੌਟਮ ਲਾਈਨ: ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਖਾਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਾਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ ਪਰਿਣਾਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਚਬਨਾਤਮਕ ਜਾਂਚ ਉਹ ਲੋਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.