Pilates ਵਿੱਚ , ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਰਕਅਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਨਾ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ. Pilates ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਪੈਟਿਏ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਪੇਸ਼ਾਕਟ ਵਰਕਆਉਟ
ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਕੰਟਰਰੋਲੋਜੀ ਰਾਹੀਂ ਜੀਵਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ [ਪਾਇਲਟਸ] , ਜੋਸਿਫ ਪਿਲੇਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ. ਜੋਸਫ਼ Pilates ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਮੈਟ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਿਲਾਸ ਸਾਧਨ ਕਲਾਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਚਾਰ ਵਾਰੀ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Pilates ਮਾਹਿਰ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਲੈਰਕਹਿਮ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਪਾਇਲਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ (Pilates ਸਟਾਈਲ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ 2009) ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ Pilates ਮੈਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੂਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟਿਲ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਧਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ
ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕਈ ਪਾਇਲੇਟ ਡੀਵੀਡੀ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਡੀਵੀਡੀ ਬਿਲਕੁਲ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿੰਗ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਸਬੰਧੀ ਸੇਧਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਐਬਸ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪਲਾਇਟ ਵਾਕਆਟ ਤਹਿ
ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਕ੍ਰੀਏਟ ਕੈਲੰਡਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੁਝ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣਾ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਪਲਾਇਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜ਼ਰਾ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਤ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿ Pilates ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੰਟਰੌਲੋਜੀ [ਪਾਈਐਟ] ਰੋਜ਼ਾਨਾ "ਐਡ-ਨਾਰਾਜ਼ਮ" ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.