ਸਫ਼ਲ ਕਸਰਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਤੱਤ
Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ, ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤੋ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਲੂਆ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਗੇ ਜੋ ਆਲ-ਮਿਨੀ ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਲਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਸਰਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਅਗਵਾਈ ਹੋਵੇਗੀ.
ਵਾਰਮ ਅਪ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰਿੰਗ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਅੰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਲ ਲਵੋ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ Pilates ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੇਂਦਰ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ Pilates ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਤ ਕ੍ਰਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅਲ- ਜਾਂ ਬੈਕ-ਸੈਂਟਰਡ ਕਸਰਤ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਚੁਣੋਗੇ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਗੇ. ਕਸਰਤ-ਉਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਜਾਂ ਬੈਕ-ਮੈਚਿੰਗ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਸਤਾਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰੁਟੀਨ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਖੁਲ੍ਹਣਗੇ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸੋਧ ਕਰੋ
ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਸਲ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਵੰਨੂਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸੋਧ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਵਾਂਗ ਜੂੜ ਚੱਕਰ, ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸੁੱਟੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਿਆਜ ਅਤੇ ਵੈਲਯੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ Pilates ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ. ਉਹ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਣ ਸਰੀਰ / ਮਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਟਰੇਟ ਵਿਧੀ ਦੇ ਗਹਿਰੇ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਦੀ ਅਸਲੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰੋ ਗਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੁ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਸਨ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ.
ਪਿਲਾਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜਾਨਾ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛੇਤੀ ਪੂਰਵਕ ਚੈੱਕ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ.
ਇਕ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਕੱਢ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.