ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਘਾਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਅਸੀਂ "ਮੁੱਖ" ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ "ਟਰੇਸ" ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕਲੋਰਾਈਡ, ਮੈਗਨੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਓ.
1 - ਸਾਡੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜਾਂ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਛੇ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਉਹ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਰਲ ਬੈਲੰਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹਨਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਛੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਘਾਟ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਕਲੋਰਾਈਡ
- ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- ਫਾਸਫੋਰਸ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਸੋਡੀਅਮ
ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
2 - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਸਟਿਉਪਰੌਰੋਸਿਸ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧੀਆ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਥਣਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਨਸਗਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਆਂਤੜੀ ਰੋਗ ਇਸ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦਾ. ਸਵੈ-ਤਰਜੀਹ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਦਮੇ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੇਰਾਇਡਜ਼ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਲੈਂਕੌਸ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਕਵਾਨ, ਹਰਾ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਿਸਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਸਟਮਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦਨਾਕ ਕਿਡਨੀ ਪੱਥਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3 - ਕਲੋਰਾਈਡ
ਕਲੋਰਾਈਡ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੈਸਟਿਕ ਦੇ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਲੋਰਾਈਡ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟਰੀ ਕਲੋਰਾਈਡ ਟੇਬਲ ਲੂਣ (ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ) ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਲੋਰੇਾਈਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
4 - ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ diuretics) ਵੀ ਇੱਕ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਝਰਕੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ rhythms. ਗੰਭੀਰ ਮੈਗਨੇਜੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਹੀਂ, ਸੈਲਮੋਨ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਗਨੀਅਮ ਪੂਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਤਰਾਂ) ਉਲਟੀਆਂ, ਦਸਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5 - ਫਾਸਫੋਰਸ
ਫੋਨਫੋਰਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸੀਡਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਸਫੋਰਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਦਲੀਆ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਮੌਤ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਵੈਕਸੀਸਿਟੀ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਸਫੋਰਸ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ
6 - ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਪੇਟੈਟਿਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਆਮ ਨਸਗਰ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੇਟੈਟਿਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ rhythm ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਘਾਟ ਜਾਂ ਇਸ ਖਣਿਜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸੰਜਮ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਅਸਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਂ ਤਾਂ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ ਵਾਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਕਲੀਮੀਆ) ਖਤਰਨਾਕ ਅਾਰਾਈਮਥਾਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈਸੀਯੂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਦਾਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਪੱਧਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪਰਕਲੇਮੀਆ) ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫਲੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਲਓ.
ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
7 - ਸੋਡੀਅਮ
ਕੋਲੋਸਾਈਡ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੋਲੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੋਡੀਅਮ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰਾਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੂਣ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
6 ਮੁੱਖ ਖਣਿਜਾਂ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ 6 ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਸੰਕਰਮਣ (ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ), ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ, ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਘਾਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦਿਲ ਐਰੀਥਾਮਿਆਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ) ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ, ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਫਾਸਫੋਰਸ."
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ, ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ."
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ, ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ " ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ) ."
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਆਫ਼ਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ."
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਆਫ਼ਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ."