ਬਣੀ ਹੋਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਨ ਰੋਟੀ ਰੋਟੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ -100

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 10 (1 ਡੋਨਟ ਹਰ)

ਹਿਰਦਾ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟਿਕਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟਿਕਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ, ਜਿਵੇਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ-ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਠਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਕੇਲਾ ਰੋਟੀ ਡੋਨਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਰੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਜੈਕ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਦੋ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਭੜਕੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਆਲ-ਮਕਸਦ ਆੜੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦਾ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲਾਸਡ ਸੇਬ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਹ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਗਰਿਕ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੋਨੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬਿੱਟ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ .

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/3 ਕੱਪ ਆਟਾ ਆਟਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
• 3/4 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 3/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 2 ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੇਲੇ, ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਗਰੇਟ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ.

2. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਖੁਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਫਿਰ ਕੇਲੇ, ਅੰਡੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

3. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 20-20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦੰਦ ਦੀ ਸਪੁਰਦ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

4. ਡੋਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.

5. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਡੱਬਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਡਨਟਿਊਟ ਦੀ ਡੁਬੋ ਡੁੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰਾ ਟੌਪ ਕੋਟ ਵਿਚ ਹੈ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਛਕਾਓ.

6. ਗਲੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਅਨਾਜ ਭਰੀ ਮਿਕਦਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਡੋਨਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲੇ ਯੋਗ੍ਹਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਬੂਟਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਰੀਬਨ 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਸਟੋਰੇਜ ਤੋਂ 3 ਕੁ 5 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਇਕ ਇੰਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾਂ 45 ਸਕਿੰਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡੋਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਆਟਾ ਹੱਥ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 1/3 ਕੱਪ ਜੂਆਂ ਦੇ ਕਰੀਬ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਰੀਕ ਗਰਾਉਂਡ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 1/3 ਕੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਕੱਟਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਪੀਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡੋਨਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਮੁੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਰੇਟ ਅਤੇ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ ਸੇਬਲੇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਮਾਸ ਖਾਣੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ, ਸੁਨਹਿਰੀ, ਖੂਬਸੂਰਤ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨੇ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮ ਚਾਹ, ਕੋਕੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਮੇਲ ਲੇਟੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.